Kanser hastalığına neden olduğu artık çok iyi bilinmesine rağmen dünya üzerinde en sık maruz kalınan zehir: sigara!.. Gerek kişinin kendi tüketimi, gerekse pasif içicilik başta akciğer kanseri olmak üzere pek çok kanser, solunum ve kalp-damar hastalıklarına neden olmakta. Sigara dumanı içinde yüzlerce zararlı kimyasal madde ve yanıcı gaz var. Kişiyi psikolojik ve fiziksel olarak kendisine bağımlı kılan nikotin ise dünya üzerinde en yaygın kullanılan uyuşturucu madde!..

Son yıllarda gelişmiş toplumların sigara tüketimine karşı ciddi önlemler alıp kısıtlamalar uygulamasıyla birlikte, sigara şirketleri de gözlerini 3.dünya ülkelerindeki pazara diktiler. Artık İngiltere veya Fransa gibi ülkelerin pek çok restoran ve eğlence mekanında hiçbir şekilde sigara içilemiyor. En büyük sigara üreticilerinin bulunduğu A.B.D'nde ise kanser ve benzeri hastalıklar nedeniyle açılan tazminat davalarının bedeli milyar dolarları bulmakta.

Tüm bu gerçeklerin farkına varıp sigarayı bırakmaya karar veren kişiler ise bu amaçla pek çok değişik yola başvuruyor. Tesbih çekenler, sakız çiğneyenler, kuruyemiş yiyenler veya nikotin desteği alanlar gittikçe artıyor. İşte merak edenler ve çözüm arayanlar için sigara bağımlılığından aşamalı bir şekilde [tamamen] kurtulmak için izlenmesi gereken basamaklar:

Birinci basamak

- Sigarayı aşamalı olarak bırakmayı planlayın. Kendinize güvenin ve inanın. Bu konuda kararlı olun. Daha önce başardığınız zor işleri örnek alın.

- Sigarayı bırakma nedenlerinizi bir liste halinde yazın (daha uzun ve sağlıklı yaşamak, para biriktirmek, güzel görünmek vb...) ve bu listeyi günde birkaç kez okuyun.

- Sigara paketini beyaz bir kağıtla sarıp bantlayın. Her sigara içişinizde paketin üzerine günü ve saati, nasıl hissettiğinizi, ve içtiğiniz bu sigaranın sizin için önemini 1 ile 5 arasında puanlayarak yazınız.

İkinci basamak

- Sigarayı bırakma listenizi sürekli okuyun ve yeni gerekçeler ekleyin.

- Çakmak veya kibrit taşımayın. Sigara paketini kolayca erişebileceğiniz yerlere koymayın.

- Her geçen gün içtiğiniz sigara miktarını azaltın. Çok ihtiyaç duymadıkça sigara içmeyin.

- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek ve anlayış isteyin.

Üçüncü basamak

- Sigarayı kesmek için özel bir gün belirleyin. Bu gün yeni hayatınıza başlayacağınız özel bir tarih olsun. İlk iki basamağı uygulamaya devam edin.

- Sarılı paketiniz bitene kadar başka paket almayın.

- Aynı hafta içinde 2 kez daha düşük nikotin ve katran içeren sigara markalarını (light sigaralar) deneyin ve bunlara devam edin.

- İlk girişimde 48 saat hiç içmemeyi hedefleyin.

Dördüncü basamak

- Sigarayı tamamen kesin. Tüm sigara paketlerini, kibrit ve çakmakları atın. Kül tablalarını saklayın.

- Kendinize meşguliyetler oluşturun. Haftada 3-4 kez 30-40 dakika süreyle uzun yürüyüşler veya benzeri spor faaliyetleri yapın. Tiyatro veya sinemaya gidin.

- Sigaraya sarılmanıza neden olabilecek ortam ve durumlardan kaçının.

- Sigara yerine şekersiz sakız, nane şekeri alın. Masanızda havuç, salatalık veya kereviz bulundurun. El becerisi gerektiren işlerle ilgilenin.

- Bol su için. Su, nikotinin vücuttan atılımını kolaylaştıracağı gibi fazla yemek yemenizi de engelleyecektir.

- Dişlerinizi temizletin. Görünüşünüzü değiştirin. Kendinizi ödüllendirin.

- Canınız sigara çekerse gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun ve çok yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. İçinizi temiz hava ile doldurun. Tazelendiğinizi hissedin.

- Yanınızda sizin için çok önemli birisinin resmini taşıyın, bir kağıda sigarayı bırakacağıma söz veriyorum diye yazın, canınız her sigara istediğinde bu resme ve nota bakın.

Kaynak: Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüsü (National Institute of Health)

Sigarasız bir hayat, mutlu ve sağlıklı günler...