Eski yaşam kalıplarınızın dışına çıkmanın zamanı geldiğinde..

         ...gerçek gücünüzü ve sınırlarınızı keşfe çıkın...!

Beden sağlığımız; yediğimiz besinler, kalıtsal özelliklerimiz ve içinde bulunduğumuz ortamdan etkilenen sinir sistemimizle etkileşim içindedir. Yoga egzersizleri de; sinir sistemini güçlendirip arındırır; böylece dünyayı bilinçli ve olumlu bir tutum içinde ve net olarak algılayarak etkileşime geçmemiz mümkün olur.

Sağlıklı yaşamanın en temel unsurlarından biri olan sağlıklı beslenme konularıyla bilgi dağarcıklarınıza ışık tutmayı amaç edinen Sağlık Pınarının bu haftaki konusu; YOGA. Sağlıklı yaşamanın bir başka unsuru olan yoga, en eski bütünsel sağlık sistemlerinden biri olarak beden sağlığı açısından mucizevi sonuçlar yaratabiliyor.

Yoga; beden – zihin – ruh dengesi

Son yıllarda Dünyada özellikle de Amerikada son derece popüler hale gelerek birçok kesimden insanın bilincinde yer etmeye başlayan yoga aslında 5000 yıllık bir geçmişe sahip. Yoga, kelime anlamıyla, ‘bağlamak, birleştirmek’ demek. Yoga yapmak, zihni, bedeni ve ruhu uyum içinde tek bir birim haline getirir. Yoga yapan kişilere yogi (erkek) ya da yogini (bayan) denir. Yoga, kökeni Hindistan’a dayanan ve bedeni güçlendirip yola sokarak, zihni ise dinginleştirip odaklayarak meditasyona hazırlamak amacıyla tasarlanmış olan kadim bir sanat ve bilim dalıdır.

Yoga ile aşina olmayanlarımız genellikle Hindu dininin bir uzantısı olarak görür ve bilmeden pagan ritüelin bir parçası olmaktan çekindiği için Yoga'dan uzak durur. Ancak, Yoga bir din değildir! Aslında, Yoga tarihinin bu kadar eskiye dayanması da Yoga'nın bir din olmadığının en kesin kanıtıdır. Çünkü Yoga, bilinen tüm dinlerden (Hinduizm dahil) daha önce başlamış bir felsefedir.

Doğal fitness

Yoga, fizyolojik gerçekliğe sıkıca bağlı olan bir öğretidir. Çalışmalar, yoga egzersizlerinin kardiyovasküler kasları (kalp kaslarını) ve solunumu kuvvetlendirdiğini, endokrin (iç salgı) ve mide-bağırsak  işlevlerini normalleştirdiğini, vücudun genel duruş biçimini düzelttiğini, gücü, dayanıkılık ve bağışıklığı arttırdığını göstermiştir.

Yogada, Asana dediğimiz bedensel duruşların sürekli yapılması vücutta çok önemli yararlar sağlar. İşte bazıları;

-         konsantrasyonu ve odaklanma yeteneğini güçlendirir

-         kan ve lenf akışını daha iyi hale getirir

-         kasları güçlendirir

-         vücuttaki stresi ve gerginliği azaltır, sakinleştirir

-         koordinasyonu geliştirir

-         çevikliği ve zerafeti geliştirir

-         kendine güven duygusunu arttırır

-         bedensel imajı iyileştirir

Yoga aracılığıyla beden üzerinde çalışmak ruhunuzla bağlantıya geçmenin yanısıra, gerçek doğanızı görmenizi engelleyen duygusal, zihinsel ve fiziksel düğümleri çözer.

Birçok sağlık klübü ve spor salonları, yoga derslerini programlarına dahil ediyor. Ülkemizde de yoga uyulamaları daha çok spor salonlarının bünyesi altında gerçekleştiriliyor. Binlerce yıldır yapılagelen yoganın ülkemizde de yoğun bir ilgiyle yayılmakta olduğunu görüyoruz. Ve öyle görünüyor ki gittikçe daha da popülerleşecek.

Avrupa ülkelerindeki sağlık kurumlarının bildirdiğine göre de, alternatif  ya da daha doğru bir ifadeyle destekleyici sağlık pratisyenlerine giden hasta sayısı, geleneksel batılı hekimleri tercih eden hasta sayısından fazla. Destekleyici sağlık pratisyenleriyle de; reiki gibi şifa teknikleri uygulayanlar kastediliyor. Yoga da; kişinin kendi içine yönelmesine ve kendi gücünü, esnekliğini ve esenliğini artırmasına, sonuç olarak da şifayı kendi içinde bulmasına yardımcı oluyor.

Nedir bu ‘Yoga’ dedikleri? Ve bize nasıl bir yarar sağlayabilir?

Ünlü yoga direktörü ve öğretmeni Cynthia Worby bakın nasıl tanımlıyor yogayı:

Yoga, harika görünmenize ve kendinizi çok iyi hissetmenize, bedeninizi gevşetip güçlendirmenize, zihninizi dinginleştirip odaklamanıza, kendinizle ilgili bildiklerinizi ve farkındalığınızı artırmanıza, yaşam kalitenizi yükseltmenize ve dünyaya bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Kendinize ve başkalarına karşı davranışlarınızı derinden ve kalıcı şekilde etkiler.

Yoganın gücünü keşfetmek...

Yogayı basit kültür fizik hareketlerinden oluşan sıkıcı ve durağan bir döngü olarak düşünmüştüm hep. Taa ki çok sevdiğim bir arkadaşım kolumdan tutup da ilk yoga dersiyle tanışmamı sağlayana dek. Yoga; öyle uzaktan göründüğü gibi basit, sıradan hareket ve duruşlar zinciri olmanın çok çok ötesinde; spor ya da sosyal bir uğraştan çok; kalıp dışı bir yaşam tarzı olarak yerini alıyor insanın hayatında.

Kadim bir öğreti olan yogayla ilgili bilgileri bu sayfaya sınırlamak mümkün değil. Olabildiğince özet bilgiler vermeye çalıştım. Yogayı, sağlıklı bir beden, dingin bir ruh ve dengeli bir zihin için yaşamın elzem unsurlarından biri olarak gören bir yogini olarak, en az bir kez olsun denemenizi öneririm... Yaşı, kilosu, bedensel esneklik ve sağlık durumu ne olursa olsun, herkes yoga yapabilir. Özellikle de spritüellikle ilgilenenlerin kaçırmaması gereken müthiş keyifli bir deneyim olabilir diye düşünüyorum.

Keyifli pazarlar, iyi haftalar dileklerimle.

Işıkla ve sağlıkla kalın...

***********

Yoga, kilo vermeye yardımcı olabilir mi?

Evet. Yoga, kilo vermeye yardımcı olabiliyor. Ancak; tahmin ettiğiniz şekilde değil. Düzenli yoga egzersizleri yapan kişinin zayıflamasına yardımcı olan etken, yapılan hareketlerden ve sarfedilen efordan öte yoga yaparken geliştirilen tavırdır. Yoga; kişiyi gevşemeye, yaşamdan zevk almaya, sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarına yöneltir.

**********

Egzersiz, neden çok önemli?

Egzersiz yaparken sadece yağ yakmıyorsunuz. Düzenli egzersiz yapanların metabolizma hızı da artıyor. Vücut, daha hızlı çalışmaya, enerji üretmeye, yağları yakmaya başlıyor.

            Yiyeceklerde bulunan enerji miktarını ölçmek için kullanılan birime; kalori diyoruz. İhtiyaç fazlası enerji ve kalori içeren yiyecekler tüketildiğinde, fazla olan enerji vücutta yağ olarak depolanır. Vücutta enerji ihtiyacı olduğunda depolanan bu yağlar kullanılıyor.

Vücudumuzdaki her hücrenin enerjiye ihtiyacı vardır, ama sürekli hareket halinde olan kasların ihtiyacı haliyle diğerlerinden daha fazla olacaktır. Kas hücreleri, vücudumuzda en çok enerji harcayan hücrelerdir. Düzenli yapılan egzersiz vücutta kas dokusunu artırır. Bu da; daha fazla yağ yakma anlamına gelir. Sanıldığı gibi de; egzersizin iştahı artırmadığını belirtmek gerekiyor. Düzenli egzersiz; iştah kontrolünü de sağlayacaktır.