Cyprus Today sol

Sağlıklı beslenerek gripten korunun

Soğuk algınlığı, nezle ve grip gibi hastalıklar bağışıklık sistemimizin daha duyarlı olduğu soğuk kış günlerinde maalesef ortaya çıkıyor

Sağlıklı beslenerek gripten korunun
  • 10 Aralık 2017, Pazar 12:10

Vücudumuzun hastalıklara karşı gösterdiği direnç bizi hastalıklardan koruduğu gibi, hastalıkların süresini ve şiddetini de azaltır. Vücudumuzun direncini ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmeliyiz.


Virüslere karşı vücudumuzun savaşabilmesi için bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve özellikle belli yiyeceklerin sıklıkla tüketilmesi gerekmektedir.


Daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak ve ateşsiz, öksürüksüz bir kış geçirmek için sağlıklı beslenme tüyoları;

 

Su içmeyi unutmayın: Havaların soğumasıyla su tüketimi de azalabilmekte ama vücudumuzun yaz kış suya ihtiyacı vardır. Özellikle gripten korunmak için günde 2,5 lt su için ve içerisine limon ve zencefil ekleyin.

 

Sarımsak tüketin: Sarımsak içeriğinde allicin adlı çok güçlü bir antioksidan bulunmakta ve vücudu serbest radikallerden korumaktadır. Sarımsak bağışıklık sistemini güçlendirmenin de en ucuz yollarından biridir.

 

Yoğurt veya kefir tüketin: Birçok araştırma probiyotik gıdaların bağışıklık sistemimiz için yararlı olduğunu belirtmektedir. Yoğurt ve kefir bağışıklık sistemini güçlendirerek birçok hastalığı önleyici etkiye sahiptir.

 

Yeşil çay tüketin: Polifenollerden zengin olan çay özellikle yeşil çay güçlü bir antioksidandır. Siyah çayda aynı etkiye sahiptir ama yeşil çay içeriği daha zengindir.

 

Narenciye tüketin: Vücudumuz tarafından üretilmeyen ve depolanmayan C vitaminini günlük olarak çeşitli besinlerden almalıyız. Özellikle turunçgillerde bol miktarda, taze sebzelerde, maydanozda, kabakta, soğanda ve domateste bulunur.

 

Yeterli protein alın: Metabolizmamızın ve kas dokumuzun çalışması, dokuların onarımı, bağışıklık sisteminin güçlenmesi için ihtiyacımız ölçüsünde günlük proteinden zengin besinler tüketmeliyiz.

 

Çinkodan zengin beslenin: Çinko proteinlerin enerjiye dönüştürülmesi için çok önemlidir, zihinsel fonksiyonlarda, vücudun kendi kendini iyileştirmesi ve yenilemesi gereken durumlarda, bağışıklık sisteminin gelişmesinde, hormonal dengede önemli yere sahiptir. Kuruyemişler, deniz ürünleri, et, karaciğer, süt ve yumurtada bulunur.

 

Folik asit kaynaklarını ihmal etmeyin: Bu vitaminin yetersizliğinde bağışıklık sisteminin etkili çalışmadığı yapılan birçok araştırma ile kanıtlandı. Bağışıklık sistemimizin aksamadan çalışması için haftada 2-3 kez kuru baklagil ve her gün koyu yeşil yapraklı sebze çeşitlerinden tüketmelisiniz.

 

Şekeri azaltın: Çalışmalar fazla tüketilen şekerin bağışıklık sistemini baskıladığını gösteriyor. Mümkün olduğu kadar şeker ve şekerli besinleri azaltmalısınız. Bu hem gripten hem de fazla kilodan korunmada etkili olacaktır.

 

Stresten uzak durun: Bağışıklık sisteminin zayıflamasında stresin etkisi artık bilinen bir gerçek.

  Sağlıklı bir kış mevsimi geçirmeniz dileğiyle.

 

Beğendim 0 Muhteşem 0 Haha 0 İnanılmaz 0 Üzgün 0 Kızgın 0

SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


yükleniyor

BU HABERİ OKUYANLAR BUNLARI DA OKUDU

YAZARLAR

tümü
    Takımlar O G B M Av P
1 YENİCAMİ AK 19 12 4 3 20 40
2 DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK 20 12 4 4 19 40
3 GAÜ ÇETİNKAYA TSK 19 13 1 5 15 40
4 BİNATLI YSK 20 9 7 4 9 34
5 KÜÇÜK KAYMAKLI TSK 20 11 1 8 6 34
6 MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK 20 7 9 4 3 30
7 BAF ÜLKÜ YURDU 20 6 8 6 9 26
8 MAĞUSA TÜRK GÜCÜ 20 7 5 8 2 26
9 CİHANGİR GSK 20 7 5 8 -2 26
10 TÜRK OCAĞI LİMASOL 20 8 1 11 0 25
11 L. GENÇLER BİRLİĞİ SK 20 6 7 7 -1 25
12 LEFKE TSK 20 7 3 10 -3 24
13 GENÇLİK GÜCÜ TSK 20 7 2 11 -20 23
14 YALOVA SK 20 5 6 9 -5 21
15 YENİ BOĞAZİÇİ DSK 20 3 6 11 -20 15
16 OZANKÖY SK 20 2 5 13 -32 11
yukarı çık
Pop Up ek