HUNKAR SAG GIYDIRME
Dyt. Tünay  TUĞCAN

Dyt. Tünay TUĞCAN

02.01.2017

  • Website
  • Google+
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Email

2017 yılında sağlıklı ve fit bir beden için bu önerilere dikkat!

Yeni yıla yeni kurallar ekleyerek daha zayıf ve fit olabilir, kendinizi sağlıklı besleyeceğiniz ve spor yapacağınız yani sağlıklı bir yaşam süreceğiniz yeni bir yıla başlayabilirsiniz.

Bedenin hayat boyu seninle olacak tek kıyafetin ve yıllar ilerlerken ona hak ettiği özveriyi göstermelisin. 2017 yılına başlarken daha sağlıklı bir yaşam için öncelikli hedef, “ilk adımı nasıl atmamız ve nereden başlamamız” gerektiğini bilmek olmalı. Sağlıklı yaşam için en önemli iki koşul, “sağlıklı beslenme” ve “düzenli spor”dur.

Bu yıl hepimizi fit ve sağlıklı kılacak öneriler sizleri bekliyor; işte öneriler…

Yaşam tarzını sağlıklı beslenme öneriler doğrultusunda değiştirin

Öncelikle neden sağlıklı beslenme hedeflerini tutturamadığımızı, bu konuda sorunun nereden kaynaklandığını belirlemekte yarar var. İlk sorun, geçmişteki beslenme alışkanlıklarıdır. Farkında olmadan çocukluktan itibaren alıştığımız beslenme şekli tüm hayatımızı belirler. Herkesin yaşam tarzı farklı olduğu gibi beslenme şeklide farklıdır. Alışkanlıklarımızdan hemen vazgeçmek veya değiştirmek kolay olmadığı için öncelikli olarak hedefiniz; bir hafta içinde küçük hedefler, ulaşılması kolay hedefler koyarak her hafta yeni hedefler belirleyiniz.

Yapılan çalışmalar, ağırlıklı olarak kırmızı et ve hayvansal yağlarla beslenen kişilerde koroner kalp hastalıklarının daha yüksek oranda ve daha erken yaşta görüldüğünü; yağlı, hamurlu yiyeceklerle beslenen kişilerde diyabet ve obezitenin daha yüksek oranda olduğunu göstermektedir. Bu nedenle ailede mutfak kültürü, sebze yemekleri, zeytinyağlılar ve taze sebzelerden oluşan çeşitli salatalar, beyaz et (tavuk) ve omega-3 yağ asidinden zengin olan taze balıklar gibi ağırlıklı bir beslenme modeline dönüştürülmelidir.

Bedenine ve metabolizmana iyi bak!

Bugüne kadar uyguladığın, daha doğrusu uygulamaya çalıştığın fakat sürdürülebilir olmayan, metabolizmana ihanet eden diyetleri bir kenara bırak. Bedeninin sesine kulak ver ve sana özel bir beslenme programı ile her yeni yılı sağlıklı ve formda kucakla. Bilmelisin ki sen özelsin, beslenmen, zevklerin ve yaşam şekline uygun beslenme programın da sana özel olmalıdır. Bunun için bu yıl itibariyle üzerinde isminin yazmadığı sana ait olmayan diyet listelerini bir kenara bırak sağlığının sorumluluğunu al ve bir diyetisyenin kontrolünde yaşam tarzına uygun, bilimsel bilgilerle beslenme programını oluştur.

Sofranızda öncelikli olarak salataya yer verin…

Salatalıklar ve sebzeler hem ucuz hem de bunlara kolay erişilebiliriz. Başta yeşil salatalar olmak üzere tüm salata çeşitleri bir vitamin ve mineral deposudur. Yapılan çalışmalar, yemekten önce yenilen salatanın liften zengin bir besin olarak daha sonra alınan besinlerin emilimini yavaşlattığı ve glisemik indeksini düşürdüğünü göstermektedir. Bu, yemek öncesi alınan salatanın yemek sonrası kan şekerinin aşırı yükselmesini ve acıkma ataklarını önlediği anlamına gelmektedir. Bu nedenle her öğünümüzde yemeğin yanında bol salata hazırlamayı ihmal etmeyiniz.

Tek tip beslenmeden kaçının, tüm besin gruplarını içeren sağlıklı beslenme modelini seçiniz…

Beslenmeyle ilgili çok ciddi bir bilgi kirliliği var. “Kırmızı etle beslenin, yağı sınırsız alın, karbonhidratları kaldırın, ekmeği kesinlikle almayın, meyve yemeyin, bal zehirdir” gibi beslenme üzerine sözlü veya yazılı şekilde binlerce yanlış sözler duymaktayız. Ağırlıklı şekilde konuyla ilgisiz ve bu alanı rant olarak seçmiş kişilerin bu türde yüzlerce önerileri uzayıp gidiyor.

Unutmamak gerekir ki, vücudun savunmasının temel kaynağı besinlerdir. Hastalıklara karşı “immun (bağışıklık) sisteminin” güçlü olması için tüm besinlerden dengeli olarak almak gerekir. Aksi takdirde yağları azaltmak isterken vücudun savunma dengesi bozulabilir.

Sonuçta, açlık hormonu olan insülin hormonunu aşırı uyaran beyaz şeker ve şekerli mamuller, beyaz un ve unlu besinler, kanserojen olduğu gösterilmiş işlenmiş ürünler dışında tüm besinler dengeli olarak alınmalıdır.

Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar vücudun ihtiyacını aşmamak koşuluyla beslenme programında mutlaka yer almalıdır. Bir günde sabah, öğle ve akşam olmak üzere toplam yedi öğünden en az yarısı sebze yemeği, diğer yarısı beyaz et ve özellikle balık ağırlıklı olmak üzere protein içermelidir. Ayrıca kuşluk, ikindi ve gece yatmadan 2-2,5 saat önce ise en son öğün olan gece ara öğünleri de bir gün içerisinde kan şekerini dengede tutmak için alınması gerekmektedir.

Karbonhidratlar emilimi yavaş, glisemik indeksi düşük besinlerden seçilmeli, doğal olmayan şekerli ürünlerden uzak durulmalıdır. Ağırlıklı olarak çavdar, yulaf, kepekli ya da tahıllı ekmek, makarna grubu ve bulgurlu besinler tüketilmelidir.

Yağlar yüksek kalorisi nedeniyle fazla miktarlarda alınmamalı, sıvı yağlar özellikle de zeytinyağı tercih edilmeli, hayvansal yağlar “aterojenik” olduğu için sınırlı alınmalı ve trans yağ içeren besinlerden kesinlikle uzak durulmalıdır.

Piyasada bulunan tüm paketli besinlerden korkma!

Fabrikadan çıkan ve paketlenen besinlere güvenmiyorsan bir an önce bu alışkanlığından vazgeç! Çünkü gelişen dünyada kontrol altında tutulmayan besinler çok daha risklidir. Sağlık kurallarına uygun olan paketli besinler günümüz dünyasında yoğunluğunda imdadına yetişmek için var, yeter ki etiket okumayı ve ürün değerlendirmeyi bil. Bunun için de bir besinin etiketinde ki bilgileri iyi değerlendirmelisin. Kalorisine bak, yağ oranının ’nin üzerinde olmamasına, sodyum miktarının düşük olmasına ve lif miktarının yeterli olmasına özen göstermelisin.

Yıllara meydan okumak için rengarenk beslen!

En iyi gençlik ve güzellik bakımın rengarenk besinler olsun her bir renkten aldığın vitamin, mineral ve besleyici özellik ile ruhunu ve bedenini genç tut. Kendine besin çeşitliliği konusunda hedefler koy ve market sepetini rengarenk sebze ve meyvelerle doldur. Kırışıklıklara meydan okumak için uykudan 2 saat önceki ara öğününde light yoğurt ve kırmızı meyve ikilisine ise kullandığın gece kremlerinden çok daha önem ver.

Su içmenin mevsimi yoktur

Gün içinde su içmek için susamayı beklememelisin. Biliyorsun ki en değerli yaşam kaynağı su bedenin ve ruhun tazelenmesi için oldukça önemlidir. Her gün kendine bunu hatırlat! Fakat sana hatırlatmam gereken bir nokta var; su tüketiminin de elbette bir sınırı vardır. Günlük hayatta yoğun egzersiz, terleme yoğunluğu fazla olan işlerde çalışmıyorsan 5-6 litre su içerek zayıflama hayalinden vazgeç. Çünkü böyle yaparak sadece organlarını yoruyorsun! İdeal olanın kilo başına 30 ml’dir. Yani 70 kg bir kişinin günlük su ihtiyacı 2400 ml yani yaklaşık olarak 2,5 litredir. Genel olarak kış mevsiminde su ihtiyacımız 2-2,5 litre (8-10 su bardağı) arasındadır.

Sağlıklı bir bağırsak florası için hayatına probiyotik katmalısın…

Bağırsak florası kişiden kişiye farklılık gösteren tıpkı bir beyin gibi bulunduğu ortamdan, yaşam süresinden, stresten, hava kirliliğinden, kötü beslenme alışkanlıklarından etkileniyor ve günümüz koşullarında bu etki ne yazık ki çok da olumlu olmuyor. Nasıl ki cildine, beynine ve bedenine iyi bakıyorsan hepsinin temeli olan bağırsaklarına da iyi bakmak zorundasın. Unutma ki bağırsakların mutlu ise mutlusun, sağlıklı ise sağlıklısın! Güçlü bir beden ve sağlıklı bir metabolizma için florana sahip çıkmalı ve probiyotik kullanmalısın.

Sağlıklı kilo kaybı için gerçekçi olmalısın

Söz konusu kilo vermek olduğunda sürenin az, kaybedilen rakamın fazla olması seni cazip ediyor olsa da sağlığın için bu konuda gerçekçi hedefler koyup sağlıklı ilerlemek gerektiğini kabul etmelisin. İdeal olanın total ağırlığının haftada %1-2’sini kaybetmek olduğunu bilip bu aralıktaki kilo kayıplarının çok büyük başarılar olduğunun farkına varmalısın. Diyet kendi ruh ve bedenini keşfettiğin bir yolculuk ve bu yolculuğun en büyük yol arkadaşı farkındalıktır. Başardıklarının farkına var ve kendini kimseyle kıyaslamadan gerçekçi hedeflere odaklanmalısın. Genel olarak Amerikan Sağlık Örgütü’nün de önermiş olduğu ideal kilo kaybı ayda 2-4 kilo arasındadır. Bu şekilde kaybedilen kilo hem sağlıklıdır hem de geri dönüşü olmayan bir kilo verimidir.

Yazıyı Paylaş:

YORUMLAR

    Köşe Yazısına Ait Yorum Bulunmamaktadır....

YORUM YAZIN

  • CAPTCHA security code
  • Yorumu Gönder

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Şahıs/Şahıslar’a aittir.