• 26 Haziran 2017, Pazartesi 10:28
Dyt. Tünay TUĞCAN

Dyt. Tünay TUĞCAN

Şeker tadında bayram için dikkat edilmesi gereken 5 madde

Sağlığın korunması ve geliştirilmesinde hayatımızın her döneminde yeterli ve dengeli beslenme en önemli faktörlerden biridir.

Ramazan ayı boyunca oruç tutan kişiler 1 ay boyunca uzun süreli açlıkla yavaşlayan metabolizmanın etkisi, günlük öğün sayısını azaltmaları ve beslenme düzeninde meydana gelen değişiklikler nedeniyle, bayramda normal yeme düzenine geçtiklerinde psikolojik olarak daha fazla yemek yeme eğilimine girmektedirler.

Kimi kişiler 'oruç bitti şimdi yemek yeme zamanı' diyerek aşırı miktarda besin tüketirler. Bayram sonrası aşırı yemek yeme ile bazı problemler kaçınılmaz olur. Bunların en önemlisi hazımsızlık ve mide problemleridir. Ayrıca, gelenek ve göreneklerden dolayı bayramda tatlı tüketimi de artmaktadır. Bayramda birden bire aşırı yemek yemek, şeker, çikolata, ağır hamur işleri ve diğer tatlıları aşırı tüketmek, sindirim sisteminde ve diğer organlarda çeşitli rahatsızlıklara yol açacaktır. Vatandaşların bu nedenle bayram ziyaretlerinde sunulan ikramlara dikkat etmeleri gerekmektedir.

Ramazan'dan sonra ilk hedef yavaşlayan metabolizmayı yeniden düzenlemek eski düzenine geri getirmektir. Bunun için Ramazan Bayramı ve sonrasında sağlıklı beslenmeye yönelik öneriler aşağıda belirtilmiştir:

1-Bayram sabahı çok önemli!

Sağlıklı ve iyi yapılmış bir kahvaltı sizi güne hazırlar hem de gün boyunca harcayacağınız enerjinin önemli bir kısmını sağlar. Ayrıca metabolizmanızın hızlanmasına da neden olur. Bayram sabahı uzun bir açlık sonrası yapılacak ilk kahvaltının büyük önemi vardır. Kalkar kalkmaz 1 bardak ılık limonlu suyla midenizi hazırlayıp, uygun miktarlarda peynir, zeytin, reçel/pekmez, domates-salatalık, haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, 1 bardak süt ve bol yeşilliklerden oluşan kahvaltı tercihiniz olmalıdır. Kahvaltıda börek, ağır ve yağlı besinler, kızartmalardan uzak durunuz.

2- Ana öğünler çok önemli!

Mutlaka 3 ana öğün (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) yapılmalıdır. Öğle yemeği akşam yemeğine göre kalori bakımından daha ağırlıklı olmalıdır. Akşam yemeğinde daha hafif ve düşük kalorili olmalıdır. Öğle yemeğinde daha çok protein ağırlıklı beslenme (ızgara et, tavuk, balık) yapılması gerekirken, akşam yemeğinde daha hafif midenizin gece boyunca rahat edebilmesi için sebze yemekleri, mevsim yeşilliklerinden oluşan salatadan oluşan hafif bir ana öğün tercih edilmelidir.

3- Ara öğünlere dikkat!

Yine Ramazan'dan sonra metabolizmamızı canlandırmamız için ve ana öğünlerden 2-3 saat sonra yapılacak küçük bir ara öğün, düşen kan şekerimizle birlikte yüksek kalorili besinlere saldırmayacağız. Ara öğünlerde

tüketebileceğimiz besinler; uygun miktarlarda meyve, ceviz, fındık, badem tarzında uygun kuruyemişler, kalorisi azaltılmış diyet bisküviler ve ayran, akşam yemeğinden sonraki ara öğününüzde mevsim yeşilliklerinden oluşan salata, 1 ince dilim peynir ve 1 ince dilim tam buğday ekmeği liften zengin bir ara öğün olduğundan dolayı sizi tüm gece boyunca tok tutacaktır.

4- Ramazan Bayramı'nda tatlı ikramlarına dikkat!

Gelenek ve göreneklerden dolayı bayramda çikolata, bol şerbetli, yağlı ve fazla kalorili tatlı ikramları yapılmaktadır. Yalnız tatlıların ve çikolataların içeriğinde çok fazla miktarda doymuş yağ ve şeker içermelerinden dolayı kan şekerimizi bir anda hızlıca yükseltip, hızla düşürürler. Bu durumda Ramazan Ayı boyunca yavaşlayan metabolizmamızdan dolayı, başta obezite, şeker hastalıkları, kalp-damar hastalıklarına risk artmaktadır. Ziyafetlerde çok fazla tüketilen bu tür ikramlardan dolayı, mide-barsak problemlerine,  yaz mevsiminden dolayı da tansiyon problemlerine ve kilo almamıza da sebep olacaktır. Ağır hamur tatlıları, şerbetli, yağlı ve fazla kalorili tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyveli tatlıları tercih edebilirsiniz. Ziyaretlerde ikram edilen tatlıları geri çevirmek ayıp olur diye düşünenler ise çok az miktarda tadına bakıp bırakmalısınız. Unutmayınız ki diğer ziyaretlerde de size mutlaka tatlı ikramında bulunmak isteyenler olacaktır.

5- Bol bol hareket edin

Hayatımızın her anında her zaman hareketli olmamız ruhen ve bedenen sağlık için çok önemlidir. Ramazan Ayı boyunca gerek hareketsizlik gerek yemek düzenimizin değişmesiyle birlikte yavaşlayan metabolizmamızın hızlanması için bol bol hareket, düzenli olarak egzersiz yapmalıyız. Almış olduğunuz fazla kalorileri yakmak için bayram süresince ve sonrasında da mutlaka her gün yarım saat veya haftada 3-4 kez 45 dakika yapılacak olan orta tempolu yürüyüşün metabolizmamızı hızlandırmasında ve sağlığımız için çok yararlı olacağını unutmamalıyız. Kişinin yaş, cinsiyet, yaşam tarzı ve sağlık durumuna uygun olan aktivite türü yaşamın bir parçası haline gelmesi gerekmektedir. Şeker tadında bayram geçirmeniz dileğiyle.


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


YAZARLAR

tümü
    Takımlar O G B M Av P
1 KÜÇÜK KAYMAKLI TSK 13 8 1 4 6 25
2 YENİCAMİ AK 13 7 3 3 12 24
3 L. GENÇLER BİRLİĞİ SK 13 6 6 1 10 24
4 GAÜ ÇETİNKAYA TSK 13 8 0 5 6 24
5 DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK 12 7 2 3 5 23
6 BİNATLI YSK 12 6 4 2 9 22
7 BAF ÜLKÜ YURDU 12 5 2 5 11 17
8 TÜRK OCAĞI LİMASOL 12 5 1 6 2 16
9 MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK 13 3 7 3 -1 16
10 LEFKE TSK 13 4 2 7 -5 14
11 GENÇLİK GÜCÜ TSK 13 4 2 7 -12 14
12 MAĞUSA TÜRK GÜCÜ 12 3 4 5 -6 13
13 CİHANGİR GSK 13 3 4 6 -9 13
14 YALOVA SK 13 3 3 7 -5 12
15 YENİ BOĞAZİÇİ DSK 12 2 5 5 -5 11
16 OZANKÖY SK 13 2 4 7 -18 10

BURÇLAR

(21 Mart - 20 Nisan)

Koç Burcunun 17.12.2017 Günlük Yorumu

(21 Nisan - 21 Mayıs)

Boğa Burcunun 17.12.2017 Günlük Yorumu

(22 Mayıs - 22 Haziran)

İkizler Burcunun 17.12.2017 Günlük Yorumu

(23 Haziran - 22 Temmuz)

Yengeç Burcunun 17.12.2017 Günlük Yorumu

(23 Temmuz - 22 Ağustos)

Aslan Burcunun 17.12.2017 Günlük Yorumu

(23 Ağustos - 22 Eylül)

Başak Burcunun 17.12.2017 Günlük Yorumu

(23 Eylül - 22 Ekim)

Terazi Burcunun 17.12.2017 Günlük Yorumu

(23 Ekim - 21 Kasım)

Akrep Burcunun 17.12.2017 Günlük Yorumu

(22 Kasım - 21 Aralık)

Yay Burcunun 17.12.2017 Günlük Yorumu

(22 Aralık - 21 Ocak)

Oğlak Burcunun 17.12.2017 Günlük Yorumu

(22 Ocak - 19 Şubat)

Kova Burcunun 17.12.2017 Günlük Yorumu

(20 Şubat - 20 Mart)

Balık Burcunun 17.12.2017 Günlük Yorumu

yukarı çık
Skull King Popup