HUNKAR SAG GIYDIRME
Dyt. Zaliha KİRAZ

Dyt. Zaliha KİRAZ

06.11.2016

  • Website
  • Google+
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Email

Doğru bilinen yanlışlar

Son yıllarda beslenmeyle ilgili birçok kirli bilgi vardır. Özellikle internette bir sürü yanlış diyetler, zayıflamaya yardımcı karışımlar gibi bilgiler bulunur. Bu hafta yazımda size doğru bilenen yanlışlardan bahsedeceğim.

Yanlış 1: Sıcak veya ılık su içmek zayıflatır. Soğuk suyun etkisi olmaz.

Sıcak veya soğuk su içmenin tek farkı mideyi terk etme hızıdır. Sıcak su mideyi daha geç terk ettiği için size daha çok toklu hissi sağlar. Sıcak veya soğuk su içmenizin zayıflamaya etkisi eşittir. Özellikle diyet yaparken su içiminiz çok önemlidir. Fakat sıcaklık veya soğukluk yönünden değil miktar yönünden önemlidir. Kış aylarında 2 litre yaz aylarında ise 3 litre su içilmelidir.

Yanlış 2: Spor aç karnına yapılmalıdır.

Spor ne çok aç ne de çok tok karnına yapılmalıdır. Aç karnına yapılan spor vücudunuza zarar verip kan şekerini çok fazla düşürürken, ana yemeklerden hemen sonra yapılan spor ise kalbinize yük getirir. Bu sebeple ana yemeklerden 1,5 saat sonra, ara öğünlerden ise 30 dakika sonra spor yapılmalıdır.

Yanlış 3: Akşam saat 19.00’dan sonra hiçbir şey yenilmemelidir.

Akşam yemeği saati kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Örneğin saat 19.00’a kadar çalışan bir kişinin saat 19.00’dan sonra bir şey yememesi mümkün değildir. Bu sebeple gün içinde düzenli beslenip, ara öğün yaparsanız sağlıklı beslemenize engel olmaz. Akşam yemeğinizi en geç saat 20.30’a kadar yiyebilirsiniz. Gece yatmadan 2 saat önce de ara öğün tüketimini bitirmelisiniz.

Yanlış 4: Sabah aç karnına içilen limonlu ılık su zayıflatır.

Sabah aç karnına içilen limonlu suyun zayıflatıcı etkisi olmasını bırakın limonun asit içeriği fazla olmasından dolayı mideye zarar verebilir. Tamamen yanlış bilgi olan limonlu su içimini kesinlikle yapmayın.

Yanlış 5: Kepekli ekmek veya tam buğday ekmeğinin kalorisi düşüktür

Maalesef bu bilgi de doğru bilinen yanlışlar arasındadır. Çavdar, buğday, kepekli un ile yapılmış ekmeklerin beyaz ekmeğe göre kalori değeri eşittir. Aralarındaki tek fark besleyici değerleridir. 1 dilim çavdar ekmeği 70 kaloriyken, aynı dilim büyüklüğünde beyaz ekmekte 70 kaloridir. Fakat bu iki ekmeğin besin değeri kıyaslandığı zaman çavdar, kepek ve buğday ekmeğinin B grubu vitaminleri ve birçok mineralden zengindir. Ayrıca içerdiği posa sayesinde kan şekerini düzenler ve tokluk hissi sağlar.

Yanlış 6: Spor yapınca yağlar kasa dönüşür

Bir doğru bilinen yanlış daha. Vücutta ne yağ kasa dönüşür ne de kas yağa. Düzenli beslenen bir kişi spor yapınca fazla yağını yakar ve yağ oranını azaltır, kas yapısını ise şekillendirir ve artırır. Fakat siz beslenmenize dikkat etmeyip, kilo alır hem de spor yaparsanız, hem yağ oranınız artar hem de kas oranınız… O zaman daha iri bir vücuda sahip olursunuz. Bu sebeple yaptığınız sporun yanında sağlıklı beslenmenizde çok büyük önem taşımaktadır. 

Yanlış 7: İnternetten bulunan diyet listesini uygulamak

Söz konusu kısa sürede hızlı kilo vermek olunca bu tarz internette bulunan diyet listelerine mucize gözüyle bakılıyor. Bir oturup mantıklı düşüne olursak, yaş, yağ oranı, kas oranı, hayat tarzı aynı olmayan kişiler nasıl olurda aynı diyet listesini yapması doğru olur. Eğer kilonuzdan mutlu değilseniz mutlaka bir uzman eşliğinde ve kişiye özel beslenme programıyla zayıflamalısınız.

Yazıyı Paylaş:

YORUMLAR

    Köşe Yazısına Ait Yorum Bulunmamaktadır....

YORUM YAZIN

  • CAPTCHA security code
  • Yorumu Gönder

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Şahıs/Şahıslar’a aittir.