• 10 Aralık 2017, Pazar 10:02
Dyt. ZalihaKİRAZ

Dyt. Zaliha KİRAZ

Gece atıştırmalarına dikkat edin

Havaların soğumasıyla birlikte beslenme tarzımızda da birtakım değişiklikler olmaktadır. Özellikle gecelerin uzamasıyla birlikte televizyon önünde geçirilen süre artmakta bununla birlikte abur cubur tüketilmektedir. Havalar soğuduğu zaman metabolizmamız ısı kaybını önlemek ister. Bu sebeple vücuttaki yağ dokusunu korumaya alarak enerji tüketimini azaltır. Sürekli yeme isteğimiz artması da bu yüzdendir. Soğuk kış gecelerinde özellikle tatlı,  hamur işi, kuruyemiş gibi kalorili besinlere yönelme olur. Bir de tüm bunlara hareketsizlik eklenince kış aylarında kilo alımı kaçınılmaz hâle gelir.

Düzenli belenmeye özen gösterin

Yapılan birçok araştırma gündüz öğün atlayan, düzensiz beslenen, ara öğün yapmayan kişilerin gece daha çok acıkma hissine girip daha çok abur cubur yediği göstermiştir. Bu nedenle gündüz öğün atlamadan düzenli beslenerek akşam ve gecenin ilerleyen saatlerindeki iştahınızı kontrol altında tutmalısınız.

Nasıl beslenmeliyim?

Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlamalısınız. Özellikle gün içinde ana ve ara öğünleri atlamadan dengeli beslenmelisiniz. 3 ana öğün 3 ara öğün olacak şekilde beslenmenizi düzenleyin.  Ana öğünlerinizde et grubu, sebze grubu, süt grubu ve ekmek grubu yiyeceklerden mutlaka bulundurun.  Ara öğünlerinizde ise süt, yoğurt, ayran, meyve, kuru meyve, az miktarda ceviz, fındık, badem gibi besinleri tercih edebilirsiniz.

Soğuk havalarda su tüketimi de azalır. Fakat canınız istemese de günde 2 litre su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Özellikle acıktığınızı hissettiğiniz zamanlarda önce su için. Su iştahınızın dengelenmesini sağlayacaktır.
Sağlıklı gece atıştırmaları

Gece iştahı açılan kişiler için sağlıklı atıştırmalar önereceğim. Fakat yatmadan 2 saat önce yeme işleminin bitmesi gerektiğini unutmayalım.

-Meyve (1 orta boy büyüklüğünde) + 5 fındık

-Kuru Meyve + 5 badem

-Meyve + 2 tam ceviz

-Yarım Yağlı süt + 2 tane grisini

-Yarım Yağlı süt + Meyve

-Leblebi + Ayran

-Yoğurt + Meyve

-Leblebi + Meyve

-Yarım Yağlı Süt (Üzerine Toz tarçınla servis edin)

Tüm bu atıştırmalara rağmen hala kendinizi aç hissediyorsanız, o zaman istenilen miktarda yiyebileceğiniz kereviz, turp, havuç, salatalık gibi çiğ sebzelerden güzel bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.

Yine iştahı baskılamak için size başka bir tarif daha vermek istiyorum. Soğuk gecelerde canımız sıcak içecekler istemektedir. Kolayca hazırlayabileceğiniz sebze çorbasını içebilirsiniz. Atıştırmak için hazırlayacağınız bu çorbaya kalori değerini artırmamak adına pirinç,  patates koymayıp tamamen sebzelerden hazırlamalısınız. Limon ve baharatlarla da lezzetlendirebilirsiniz.

Kış depresyonundan korunun

Yapılan araştırmalar depresyon vakalarının ’ünün kış aylarında ortaya çıktığını göstermiştir. Bu sebeple Omega-3 yağ asitlerini içeren besinlerce zengin bir beslenme programı sizi depresyondan koruyacaktır. Haftada en az 2-3 kez balık tüketin. Tabi balığınızı ızgara veya buğulama veya fırında yapın ve kızartmadan uzak durun. Yine omega 3 içeren ceviz tüketimini ihmal etmeyin. Cevizi tüketme oranınıza dikkat edin. Günde 2-3 adet ceviz tüketmeniz yeterlidir. Ceviz ve balık sevmeyen kişilerde yine omega 3 içeren keten tohumu alternatifler arasındadır. Keten tohumunu 1 tatlı kaşığı tüketin. Çorbalarınıza, salatalarınıza, yoğurdunuza serperek daha rahat tüketebilirsiniz.


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


YAZARLAR

tümü
    Takımlar O G B M Av P
1 YENİCAMİ AK 15 9 3 3 17 30
2 BİNATLI YSK 15 8 5 2 12 29
3 GAÜ ÇETİNKAYA TSK 15 9 1 5 8 28
4 DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK 15 8 4 3 6 28
5 KÜÇÜK KAYMAKLI TSK 15 8 1 6 3 25
6 L. GENÇLER BİRLİĞİ SK 15 6 6 3 7 24
7 BAF ÜLKÜ YURDU 15 5 5 5 11 20
8 MAĞUSA TÜRK GÜCÜ 15 5 5 5 -1 20
9 MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK 15 4 7 4 -1 19
10 LEFKE TSK 15 5 2 8 -5 17
11 GENÇLİK GÜCÜ TSK 15 5 2 8 -16 17
12 TÜRK OCAĞI LİMASOL 15 5 1 9 -4 16
13 CİHANGİR GSK 15 4 4 7 -5 16
14 YALOVA SK 15 4 3 8 -5 15
15 YENİ BOĞAZİÇİ DSK 15 3 6 6 -8 15
16 OZANKÖY SK 15 2 5 8 -19 11
yukarı çık
Skull King Popup