Cyprus Today sol
  • 04 Mart 2018, Pazar 11:33
Dyt. ZalihaKİRAZ

Dyt. Zaliha KİRAZ

Hatalarınızın farkına varın

Kilo vermek gerçekten emek isteyen bir konudur. Sağlık problemleriniz olmadıktan sonra herkes kilo verebilir. Diyet yapmaya başlayanların birçoğu mazeretlerin arkasına sığınıyor.

Hiçbir şey imkansız değildir

Sağlık kontrolleri sonrasında beslenme uzmanı eşliğinde diyet yapmaya başladınız. Artık bu işi hayat tarzı yapmaya karar verdiniz. Size göre verilen tüm önerilere harfiyen uyuyorsunuz. Fakat zaman geçiyor ve kilonuzda pek bir değişme olmuyorsa hemen vazgeçme yolunu tercih etmeyin. Çünkü sağlık problemi olmayan, düzenli diyet ve spor yapan kişilerin kilo vermemesi imkansızdır. Burada mazeretlere sığınmak yerine yaptığınız hataları bulmaya çalışmalısınız. Bu hafta size danışanlarımın en çok yaşadığım kilo vermemelerine neden olan hataları sizinle paylaşacağım.

Hata 1: Ara öğün yapamıyorum

Verilen listenin ana öğünlerine harfiyen uyuyorsunuz. Eskisine göre daha az yiyorsunuz fakat bir tek ara öğünleri yapamıyorsunuz. Birçok danışanım o hafta kilo veremeyince çok şaşırırlar. ‘Ama ben fazla hiçbir şey yemedim, hiç kaçamak yapmadım’ diye isyan ederler. Halbuki ara öğün çok önemlidir. Metabolizmanın çalışmasını sağlar, bir sonraki öğünde fazla yemek yemenizi engeller. Ayrıca yağ yakımını sağlar. Bu sebeplerden dolayı mutlaka ara öğün yapın o zaman kilo verdiğinizi göreceksiniz.

Hata 2: Akşam yemeğim hafif olsun diye sadece çorba içiyorum

Özellikle kış gecelerinde ısınmak için ve bize pratik geldiği için akşam yemeğinde sadece çorba ve ekmek tüketmeyi tercih ederiz. Halbuki bu çok yanlış bir seçimdir ve size kilo verdirmeyi bırakın kilo almanıza sebep olur. Bir düşünün 3 kepçe çorba yanında 2 dilim ekmek de yeriz. Çorbanın zaten 1 kepçesi 1 dilim ekmeğe denk gelir. Bir de yanında ekmek yiyince akşam yemeği olarak toplam 5 dilim ekmek yemiş olursunuz. Yani sadece karbonhidrat grubunu alırsınız. Halbuki dengeli bir öğünde sebze, protein, karbonhidrat grubu dengeli alınmalıdır. Yani çorba içecekseniz ekmek yerine 1-2 kepçe içip sonrasında ızgara et, tavuk veya balık, sebze yemeği, yoğurt ve salatayla öğününüzü tamamlamalısınız. Bu durumda kilo almayıp hatta kilo verecekseniz.

Hata 3: Yeterli su içemiyorum

İster diyet yapın ister yapmayın günlük 2-2,5 litre su içmelisiniz. Çünkü metabolizmanızın çalışması ve işlevlerini düzgün yerine getirebilmesi için bu miktara ihtiyacı vardır. O yüzden su içemiyorum midem bulanıyor bahaneleri yerine düzenli su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.  Böylece daha rahat kilo vereceğinizi de göreceksiniz.

Hata 4: Az veya fazla uyumak

Diyeti ve spor yapıyorsunuz ve buna rağmen kilo veremiyorsanız, uyku düzeninizi de dikkat etmelisiniz. Uyku için tavsiye edilen süre 8 saattir.  Uyku saatini artırmak veya azaltmak kilo almanıza neden olur. Uyku saati uzayınca metabolizma hızı ve hareket ettiğiniz süre azaldığı için kilo alırsınız. Uyku saatini azalttığınız zaman ise uyanık kaldınız süre artığı için acıkma ve yemek yeme oranınızda doğru orantılı artmaktadır. Dolayısıyla uykunun azı da fazlası da zarar.

Hata 5: Yemek listesinin azını tüketmek

Size verilen diyet listesinin ne azını ne de fazlasını yemelisiniz. Hepiniz listenin fazlasını yiyince kilo veremeyeceğinizi biliyorsunuz. Fakat azını tüketmekte yine kilo vermenizi engellerler. Sizin düşünceniz verilen listenin daha azını tüketip daha kısa sürede kilo vermektir. Fakat bu beklentiniz umduğunuz gibi sonuçlanmayabilir. Bu sebeple doysanız bile mutlaka listenizde yazan besinleri yemelisiniz. Böylece hem dengeli ve sağlıklı beslenir hem de düzenli olarak kilo verirsiniz


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


YAZARLAR

tümü
    Takımlar O G B M Av P
1 YENİCAMİ AK 30 18 7 5 30 61
2 DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK 30 17 6 7 19 57
3 GAÜ ÇETİNKAYA TSK 30 16 7 7 15 55
4 BİNATLI YSK 30 14 8 8 15 50
5 MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK 30 12 12 6 11 48
6 BAF ÜLKÜ YURDU 30 12 9 9 20 45
7 LEFKE TSK 30 13 5 12 16 44
8 CİHANGİR GSK 30 12 7 11 4 43
9 KÜÇÜK KAYMAKLI TSK 30 13 3 14 -1 42
10 MAĞUSA TÜRK GÜCÜ 30 11 8 11 7 41
11 TÜRK OCAĞI LİMASOL 30 13 2 15 2 41
12 L. GENÇLER BİRLİĞİ SK 30 10 7 13 -8 37
13 GENÇLİK GÜCÜ TSK 30 10 4 16 -25 34
14 YALOVA SK 30 6 7 17 -23 25
15 YENİ BOĞAZİÇİ DSK 30 5 9 16 -35 24
16 OZANKÖY SK 30 4 7 19 -47 19
yukarı çık
Pop Up ek