HUNKAR SAG GIYDIRME
Dyt. Zaliha KİRAZ

Dyt. Zaliha KİRAZ

11.09.2016

  • Website
  • Google+
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Email

Her öğün sağlıklı beslenin

Yoğun hayat ve çalışma koşulları nedeniyle her öğünde evde yemek yapıp tüketmek çok zordur. Bu sebeple restoranlara daha sık gidilmektedir. Restoranlarda sağlıklı öğünler seçmek tamamen bizim elimizde.  Bu haftadaki yazımda restoranlarda nasıl daha sağlıklı beslenebiliriz onu anlatacağım.

Restoranda nasıl beslenelim?

Restoranlara gider gitmez ikram olarak zeytinyağı ve ekmek getirilir. Bizde aç olduğumuz için hemen bu ikramları yemek isteriz. Fakat ekmeği zeytinyağına batırıp yemeniz kalori oranını yükseltir. Bu sebeple size önerim yemeğinizin yanında pilav veya makarna veya patates yemeyecekseniz o zaman ekmekten 1 dilim yiyebilirisiniz. Ya da çok açsanız çorba içebilirsiniz. Fakat unutmayın çorbada ekmek grubuna eşittir. Bu sebeple çorba içeceğiniz zaman yemek tercihinizin yanında ekmek, pilav, makarna veya patates tüketmeyiniz.

Ana yemek tercihi ne olmalıdır?

Ana yemeklerinizi tercih ederken kızartma yerine ızgara yemeklere yönelmelisiniz. Özellikle ızgara et, tavuk veya balığı tercih edebilirsiniz. Yemeğinizle beraber bol salata tüketin. Özellikle yemeklerin yanında verilen patates kızartması yerine haşlanmış sebze isteyebilirsiniz. Yemeğin yanında ekmek tercih etmeyecekseniz haşlanmış patates veya az miktarda pilav tüketebilirsiniz.

Hızlı yemek yemeyin

Bir kişinin doyma süresi yaklaşık 15-20 dakikadır. Dolayısıyla siz ne kadar hızlı yemek yerseniz o kadar fazla kalori almış olursunuz. Bu sebeple yemeklerinizi yerken yavaş yavaş yemeli ve iyi çiğnemelisiniz. Böylece hem daha az kalori almış olacaksınız hem de mideniz daha rahat olacak ve mide rahatsızlığı yaşamayacaksınız.

Meşrubatların şeker içeriği çok yüksek

Meşrubatların şeker oranları oldukça yüksektir. O yüzden yemeğinizin yanında ayran veya su içmeniz çok daha doğru olacak.  Örneğin; Bir kutu kola (330ml): 37 gr şeker içeriyor.
Aynı şekilde bir şişe meyveli sodada (200 ml) 22 gr şeker var.   Bu durumda siz eğer günde bir kutu kola içiyorsanız, o gün içinde hiç şekerli bir şey tüketmeseniz bile normal limiti aşmış oluyorsunuz.  Erkeklerde günlük şeker tüketiminin en fazla 36 gram, yani 9 çay kaşığı, kadınlarda ise 24 gram (6 çay kaşığı) olduğunu dikkate aldığımızda, bir adet 12 Oz’luk soda tüketilmesi halinde bile 10 çay kaşığı şeker almış olursunuz. Yani, günlük limitin üzerine çıkarsınız.
 

 

Yazıyı Paylaş:

YORUMLAR

    Köşe Yazısına Ait Yorum Bulunmamaktadır....

YORUM YAZIN

  • CAPTCHA security code
  • Yorumu Gönder

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Şahıs/Şahıslar’a aittir.