KTV
  • 06 Ağustos 2017, Pazar 13:10
Dyt. ZalihaKİRAZ

Dyt. Zaliha KİRAZ

Hızlı kilo verileceği düşüncesiyle diyet yapmak doğru değildir

Yıllarca yediklerini içtiklerine dikkat etmeyerek aşırı kilo alan birçok kişi aldıkları kilolardan çok kısa bir süre içinde kurtulmak isterler.
Diyet yaparken hızlı kilo vermek uğruna birçok hata yapıyorlar. Bu hatalar nedeniyle de verilen kiloları hızla geri almaya başlıyorlar, hatta sağlık yönünden ciddi risklerle karşılaşıyorlar.
Bugünkü yazımda diyet yaparken en sık yapılan hatalardan bahsedeceğim.

Hata 1: Ekmeği tamamen diyetten çıkarmak

Ne zaman diyete başlasak ilk yapılan iş ekmeği hayatımızdan çıkarmak olur. Halbuki ekmeğin vitamin değeri önemlidir. Hatta enerji veren bir besin maddesidir.
Ölçülü tüketilmesi halinde ekmek kilo aldırmaz hatta yağ yakımına ve kilo vermenize yardımcı olur. Ekmeksiz diyet yapıldığı zaman kilo verilirken, bazı olumsuz etkilerle karşılaşılıyor. Bu sebeple ekmeksiz diyet yapılmamalı ve günlük ihtiyacınız çerçevesinde tüketilmelidir.

Hata 2: Diyeti kısa vadeli düşünmek

Kilo vermek isteyen kişiler öncelikle yeme tarzında değişiklikler yapmalıdır ve bu değişiklikler hayat tarzlarını yansıtmalıdır. Önemli olan hızlı bir şekilde kilo vermek değildir. Kiloyu sağlıklı bir şekilde vermek ve bunu koruyabilmek çok önemlidir. Bu sebeple sizi sıkan, hayat tarzınızı kısıtlayan düşük kalorili diyetler yerine, hayat tarzınızı yansıtan, sosyal ortamlarda bulunduğunuzda sıkıntı çekmeyeceğiniz sağlıklı beslenme programlarını yapmalısınız. Böylece kilonuzu koruyabileceğiniz yaşam boyu sağlıklı bir beslenme programı uygulamış olursunuz.

Hata 3: Aç kalarak zayıflamak

Diyet ve kilo vermek deyince hemen hemen herkesin aklına aç kalarak ve öğün atlayarak yapılan diyet programları geliyor. Halbuki; bu şekilde yapılan diyetlerle vücudunuzda su kaybı yaşanırken,  yağ kaybı çok az oluyor. Aynaya baktığınız zaman kollarınız, yüzünün inceliyor yağın biriktiği kalça ve karın bölgesinde incelme olmuyorsa siz yağ yerine su kaybediyor ve kaslarınızı zayıflatıyorsunuz. Özetle sağlıklı bir şekilde kilo vermiyorsunuz. Bu sebeple öğün atlamadan, az az sık sık yemek yiyerek ve ara öğün yapmayı ihmal etmeyerek kilo vermelisiniz.

Hata 4: Sınırsız meyve tüketmek

Diyet yaparken sınırsız meyve tüketilebilir diye düşünülür. Halbuki meyvenin de fazlasını tüketmeniz kilo almanıza neden olabiliyor. Sağlıklı beslenme programlarında bir tek çiğ sebzeler istenilen oranda yenebilir.

Hata 5: Diyet ürünlerinden istenilen miktarda tüketilebilir

Her ne kadar bir miktar kalorisi azaltılsa da tamamen kalorisiz olmadığı için fazla tüketimi kilo almanıza neden olmaktadır.

Hata 6: Bilinçsizce diyet yapmak

Diyet yaparken mutlaka bir beslenme uzmanından yardım almalısınız. Çünkü yaşınız, kas özelliğiniz, yağ oranınız, metabolizma hızınız, boy uzunluğunuz ölçülerek size ve yaşam tarzına uygun olabilecek diyet programı verilmelidir.
Böylece fazla kilolarınızı verip yaşam tarzınızı sağlıklı beslenme üzerine kurup bir daha kilo almadan hayatınızı idame ettirebilirsiniz.

Hata 7: Moda diyetler yapmak

Her yıl gazetede, dergide, internette hızlı kilo vermeyi vadeden moda diyetler yer alır. Bu diyetler genellikle düşük karbonhidrat ve yüksek protein içeren, vücuttan yağ kaybı yerine kas ve su kaybını artıran diyetlerdir. Bu diyetle verilen kilolar hızla geri alınır.

Hata 8: Normalden daha az uyumak

Uyku süresi olarak tavsiye edilen 8 saattir. Bu süre zaman zaman çok az aşağıya, ya da yukarıya çekilebilir. Ancak 8 saati 1-2 saat artırmak ya da 5-6 saatlik uyku ile yetinmek doğru değildir.
Yine yapılan araştırmaların sonucuna günlük 8 saatlik uyku süresini 5-6 saate indiren insanların kilo alma riskiyle karşı karşıya kaldığını göstermiştir.
 

 


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


YAZARLAR

tümü

ANKET

Yarın seçim olsa oyunuzu hangi partiye verirdiniz?

    Takımlar O G B M Av P
1 L. GENÇLER BİRLİĞİ SK 5 2 3 0 3 9
2 GAÜ ÇETİNKAYA TSK 5 3 0 2 2 9
3 KÜÇÜK KAYMAKLI TSK 5 3 0 2 0 9
4 LEFKE TSK 5 2 2 1 3 8
5 DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK 5 2 2 1 3 8
6 YENİCAMİ AK 5 2 2 1 2 8
7 BİNATLI YSK 5 2 2 1 2 8
8 YENİ BOĞAZİÇİ DSK 5 2 2 1 0 8
9 CİHANGİR GSK 5 2 1 2 -1 7
10 YALOVA SK 5 1 2 2 1 5
11 MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK 5 0 5 0 0 5
12 OZANKÖY SK 5 1 2 2 -3 5
13 MAĞUSA TÜRK GÜCÜ 5 0 4 1 -1 4
14 BAF ÜLKÜ YURDU 5 1 1 3 -2 4
15 GENÇLİK GÜCÜ TSK 5 1 1 3 -4 4
16 TÜRK OCAĞI LİMASOL 5 1 1 3 -5 4

BURÇLAR

(21 Mart - 20 Nisan)

Koç Burcunun 23.10.2017 Günlük Yorumu

(21 Nisan - 21 Mayıs)

Boğa Burcunun 23.10.2017 Günlük Yorumu

(22 Mayıs - 22 Haziran)

İkizler Burcunun 23.10.2017 Günlük Yorumu

(23 Haziran - 22 Temmuz)

Yengeç Burcunun 23.10.2017 Günlük Yorumu

(23 Temmuz - 22 Ağustos)

Aslan Burcunun 23.10.2017 Günlük Yorumu

(23 Ağustos - 22 Eylül)

Başak Burcunun 23.10.2017 Günlük Yorumu

(23 Eylül - 22 Ekim)

Terazi Burcunun 23.10.2017 Günlük Yorumu

(23 Ekim - 21 Kasım)

Akrep Burcunun 23.10.2017 Günlük Yorumu

(22 Kasım - 21 Aralık)

Yay Burcunun 23.10.2017 Günlük Yorumu

(22 Aralık - 21 Ocak)

Oğlak Burcunun 23.10.2017 Günlük Yorumu

(22 Ocak - 19 Şubat)

Kova Burcunun 23.10.2017 Günlük Yorumu

(20 Şubat - 20 Mart)

Balık Burcunun 23.10.2017 Günlük Yorumu

yukarı çık
Skull King Popup