KTV
  • 16 Nisan 2017, Pazar 13:37
Dyt. ZalihaKİRAZ

Dyt. Zaliha KİRAZ

İlkbahar ve beslenme

Mevsim yorgunluğunu azaltmak ve daha sağlıklı bir yaşam için beslenmeye dikkat edilmelidir

Baharın gelmesiyle birlikte mevsim yorgunlukları da başlar. Kışın soğuk günlerinden baharın ılık ve güneşli günlerine geçerken vücudumuzda birtakım değişikliklerin meydana gelmesi doğaldır.

Bu değişiklikler birçok kişide yorgunluk, sürekli uyku hali, halsizlik, mutsuzluk, unutkanlık, isteksizlik gibi şikayetlerle ortaya çıkmaktadır. Ayrıca hava sıcaklığının değişmesinden dolayı da ne giyeceğimizi, özellikle akşamları dışarıya hangi kıyafetle çıkacağımızı, değişen hava durumuna göre geceleri nasıl örtüneceğimizi dert ediniriz.

Mevsimsel değişikliklerde gripal durumların ortaya çıkması nedeniyle bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz gerekir. Bunun için de vücudun vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayan doğru bir beslenme programına ihtiyaç vardır.

Sebze ve meyve tüketimi artırılmalı

İçinde bulunduğumuz aylarda vücudun vitamin ihtiyacını sebze ve meyve ile karşılamak en doğru olandır. Özellikle C vitamini yönünden zengin olan sebzelerden ıspanak, brokoli, maydonoz, pazı, lahana, karnabahar, kereviz gibi yeşil yapraklı sebzelerin tüketimine önem verilmelidir.

Çukur bir kap içerisinde 100 gram brokoliyi 5-6 dakika haşladıktan sonra tükettiğiniz zaman günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 30 da fazlasını sağlamış olursunuz. Kanser hastalıklarına karşı koruyucu özellikleriyle de bilinen brokoliyi bolca tüketmekte fayda vardır.

Yine Uluslararası sağlık örgütlerinin tespitlerine göre; 180 gram ıspanak tüketen bir insan günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 29,4’ünü karşılamış olur.

Lahananın önemini sizlere kısa bir süre önce anlatmaya çalışmıştık. Hele içinde bulunduğumuz ayda fiyatı da ucuzlayan lahananın tüketimi sağlık açısından çok önemlidir.

Gün içinde 70 gram lahana tükettiğiniz zaman, vücudun günlük C vitamini ihtiyacının ise yüzde 42.7’sini karşılamış olursunuz.

C vitaminli meyveler

Meyvelerin kralı kiviyi evinizden hiç eksiltmeyin. Hele mevsim değişikliklerinde soğuk algınlıklarına karşı müthiş bir koruyucudur. Çünkü kivi C vitamini deposudur. İnanması belki zor ama sadece bir adet kivi tükettiğiniz zaman vücudunuzun bir günlük C vitamini ihtiyacını fazlasıyla karşılamış olursunuz. Antioksidan özelliği nedeniyle kanser hastalıklarına karşı da koruyucu bir meyvedir.

Ülkemiz bildiğiniz gibi narenciye cennetidir. Ama bizler gerektiği kadar portakal ve mandalina tüketmiyoruz. Halbuki günde bir adet portakal tüketmek bile, vücudumuzun C vitamini ihtiyacının karşılanması açısından önemlidir.

Stresi azaltmak için B Vitamini

Bahar yorgunlukları ve hayatımızda sürekli artış gösteren iş stresi birleştiği zaman sağlıklı beslenme ve gerekli vitaminlerden yararlanma daha da önem kazanıyor. Artan stresi ve yorgunluğu azaltma için B vitamininden zengin olan çok tahıllı ekmekler, kuru baklagiller, bulgur, bazı sebze çeşitleri, et ve süt ürünlerinin kontrollü tüketimine özen gösterilmelidir.

Ayrıca depresyon belirtilerinin azalmasında etkileri çalışmalarla gösterilen omega 3 yağ asidinde zengin olan balık tüketiminizi artırın.

Lahanada, güçlü C vitaminin yanı sıra B12, B6 ve B1 vitaminleri vardır. Yine brokoli, C vitamini kadar olmasa bile B vitamini de içermesi bakımından tüketilmelidir.

Meyvelerde ise Avokado ve muz tüketimi önemlidir. Özellikle muzda B6 vitamini, C vitamininden daha fazladır. Günde bir adet muz tükettiğiniz zaman, vücudun günlük B6 vitamini ihtiyacının yüzde 21’ini karşılamış olursunuz.

Cilt güzelliği açısından mutlaka tüketilmesi gereken Avokado ise B5 ve B6 vitaminleri içeriyor.

Ayrıca depresyon belirtilerinin azalmasında etkileri çalışmalarla gösterilen omega 3 yağ asidinde zengin olan balık tüketiminizi artırın.

Dengeli beslenmek önemli

Dengeli beslenmek sadece bahar aylarında değil, her zaman önemlidir. Öğün atlamayın ve az az sık sık beslenerek, 3 ana ve 3 ara öğün yapın. Öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem verin ve kendinizi 3-4 saatten fazla aç bırakmamaya özen gösterin. Öğünlerde et grubu, ekmek grubu, süt-yoğurt ve sebze çeşitlerini mutlaka bulundurun.

Hava sıcaklığının artmasıyla birlikte vücudumuzun su ihtiyacı da artıyor. Günlük 2-2,5 litre su tüketilmeyi ihmal etmeyin.

Düzenli uyumaya çalışın

Günlük 7-8 saat olacak şekilde uyku düzeni belirlenmelidir. Özellikle uykunuzun kaçmasına sebep olan kafeinli içecek tüketimi sınırlanmalıdır. Bunun yerine rahatlatıcı ve bağışıklık sisteminizin güçlendiren bitki çaylarını tercih edin.

Havaların ısınmasıyla birlikte dışarıda spor yapma olanağı da artıyor. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüşler, bisiklet turları gibi aktivitelerle, stresli geçen günün yorgunluğunu atabilir, ertesi gün daha dinç uyanabilirsiniz.

Şok diyetlerden uzak durun

Baharın gelmesiyle birlikte, yazda ne giyeceğini, denize nasıl gideceğini düşünen birçok kişi dergileri karıştırarak, ya da internette araştırma yaparak çok düşük kalorili diyetleri uygulamaya başlar.

Halbuki; bu şok diyet olarak adlandırılan düşük kalorili beslenme programları yeterli besin öğesi ve vitamin içermediği için hem halsizliğe neden oluyor, hem de bağışıklık sisteminin zayıflamasını sağlar. Bu sebeple kilo vermek isteyen kişilerin bir beslenme uzmanı eşliğinde diyet uygulaması doğru olandır.

 


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


YAZARLAR

tümü
    Takımlar O G B M Av P
1 BİNATLI YSK 9 5 3 1 9 18
2 GAÜ ÇETİNKAYA TSK 9 6 0 3 6 18
3 KÜÇÜK KAYMAKLI TSK 9 6 0 3 5 18
4 DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK 9 5 2 2 4 17
5 L. GENÇLER BİRLİĞİ SK 9 4 4 1 5 16
6 YENİCAMİ AK 9 4 2 3 5 14
7 MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK 9 3 5 1 4 14
8 BAF ÜLKÜ YURDU 9 4 1 4 11 13
9 LEFKE TSK 9 3 2 4 -6 11
10 YENİ BOĞAZİÇİ DSK 9 2 4 3 -2 10
11 TÜRK OCAĞI LİMASOL 9 3 1 5 -3 10
12 OZANKÖY SK 9 2 3 4 -8 9
13 YALOVA SK 9 2 2 5 -2 8
14 GENÇLİK GÜCÜ TSK 9 2 2 5 -9 8
15 MAĞUSA TÜRK GÜCÜ 9 1 4 4 -8 7
16 CİHANGİR GSK 9 2 1 6 -11 7

BURÇLAR

(21 Mart - 20 Nisan)

Koç Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(21 Nisan - 21 Mayıs)

Boğa Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(22 Mayıs - 22 Haziran)

İkizler Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(23 Haziran - 22 Temmuz)

Yengeç Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(23 Temmuz - 22 Ağustos)

Aslan Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(23 Ağustos - 22 Eylül)

Başak Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(23 Eylül - 22 Ekim)

Terazi Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(23 Ekim - 21 Kasım)

Akrep Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(22 Kasım - 21 Aralık)

Yay Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(22 Aralık - 21 Ocak)

Oğlak Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(22 Ocak - 19 Şubat)

Kova Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(20 Şubat - 20 Mart)

Balık Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

yukarı çık
Skull King Popup