KTV
  • 16 Temmuz 2017, Pazar 10:58
Dyt. ZalihaKİRAZ

Dyt. Zaliha KİRAZ

Kadınların korkulu rüyası: Selülit

Eskiden kadınlarda pek selülit problemi olmazdı. Çünkü daha hareketli bir yaşam tarzı içindeydiler. Günümüzde ise teknolojinin ilerlemesiyle daha hareketsiz bir yaşam tarzı vardır. Bu da maalesef hem kilo problemini hem de selülit problemini beraberinde getiriyor. Fakat sadece kilolu kadınlarda selülit olmaz. Birçok zayıf kadında da selülit vardır. Bunun sebebi kadınlarda bulunan östrojen hormonu (kadınlık hormonu) dur. Selülit cildin yapısında meydana gelen bir sorundur ve derinizde portakal görünümü gibi pütürlü bir görüntü oluşturur. Selülit tamamen vücudunuza yerleşmeden ilerlemeden tedbir almanız gerekir. Yoksa selülitlerinizden tamamen kurtulamazsınız. Selüliti sağlıklı beslenme ve egzersizle birlikte yok edebilirsiniz. Sadece beslenmenizi düzenleyerek ya da sadece egzersiz yaparak bu sorundan kurtulamazsınız. Egzersizi haftada en az 3 kez 45-60 dakika olarak planlamalısınız. Burada hedef yağ yakımı ve dolaşımın düzenlenmesi olmalıdır. Yapabileceğiz en iyi egzersizler yüzme, bisiklet, yürüyüş gibi kardio egzersizleridir.

Uzak durmanız gereken besinler

Selülit deyince ilk akla gelen kafeinli içeceklerdir. Fazla kahve, çay, kola, neskafe gibi içecekler selülit oluşumunu artırıyor. Bu sebeple günlük kahve veya neskafe miktarını 2 fincandan fazla içmemelisiniz. Alkol ve sigaradan uzak durun ve günde mutlaka 2-2,5 litre su tüketin. Şeker tüketiminizi azaltmalısınız. Şeker ve şeker içeren tatlılar, çikolata vb. uzak durun. Tuzu mümkün olduğunca az tüketin. Günlük 1 çay kaşığından fazla tuz tüketmeyin. Aşırı yağlı besinlerden, kızartmalardan, kavurmalardan, fast food besinlerin tüketiminden kaçının.

Selülitü önleyen besinler

Selülit problemi yaşayan kişiler sebze, meyve veya posa içeren (kepek, çavdar, kuru baklagil vb) besinlerin tüketimini artırmalıdırlar. Özellikle potasyum içeriği zengin olan ananas, portakal, muz, avokado, patates, kuru meyve, semizotu, ıspanak, roka, tere, nane, maydanoz gibi besinler dokulardan artık maddeleri temizleyerek, hücrelere besleyici maddelerin girişini çabuklaştırır böylece selülit oluşumunu önler ve oluşanlarında yok olmasına yardımcı olur.

Abur cubur yerine selülit önleyen atıştırmalar

Gün içinde ara öğün vakitlerinizde acıktığınız zaman çikolata, tatlı, cips gibi zararlı yiyecekler yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketmelisiniz. Bu sağlıklı atıştırmalıklar hem selülit oluşumunu önleyecek hem de metabolizmanızı hızlandırıp yağ yakımına sebep olacaktır. İşte ara öğünlerinizde rahatlıkla yiyebileceğiniz lezzetli atıştırmalıklar.

2 yemek kaşığı yoğurt + ½ dilim ananasla hazırlayacağınız meyveli yoğurt

3 tane kuru kayısı + 2 tam ceviz

Naneli ayran + 2 adet çavdarlı grisini

1 bardak light süt + ½ muzla hazırlayacağınız milk shake

3 tane kuru erik+ 5 tane badem

1 dilim çavdar ekmeği + 1 dilim yarım yağlı peynir

2 adet diyet kraker + 1 dilim az yağlı kaşar peynir + salata

1 avuç leblebi + 1 bardak naneli ayran

½ adet avokadolu + 2 tam cevizli yağsız salata + naneli yoğurt veya ayran

Semizotu ile hazırlayacağınız yoğurt

1 bardak kefir + 5 tane badem


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


YAZARLAR

tümü
    Takımlar O G B M Av P
1 BİNATLI YSK 9 5 3 1 9 18
2 GAÜ ÇETİNKAYA TSK 10 6 0 4 5 18
3 KÜÇÜK KAYMAKLI TSK 9 6 0 3 5 18
4 DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK 9 5 2 2 4 17
5 BAF ÜLKÜ YURDU 10 5 1 4 12 16
6 L. GENÇLER BİRLİĞİ SK 9 4 4 1 5 16
7 YENİCAMİ AK 9 4 2 3 5 14
8 MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK 9 3 5 1 4 14
9 LEFKE TSK 9 3 2 4 -6 11
10 YENİ BOĞAZİÇİ DSK 9 2 4 3 -2 10
11 TÜRK OCAĞI LİMASOL 9 3 1 5 -3 10
12 OZANKÖY SK 9 2 3 4 -8 9
13 YALOVA SK 9 2 2 5 -2 8
14 GENÇLİK GÜCÜ TSK 9 2 2 5 -9 8
15 MAĞUSA TÜRK GÜCÜ 9 1 4 4 -8 7
16 CİHANGİR GSK 9 2 1 6 -11 7

BURÇLAR

(21 Mart - 20 Nisan)

Koç Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(21 Nisan - 21 Mayıs)

Boğa Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(22 Mayıs - 22 Haziran)

İkizler Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(23 Haziran - 22 Temmuz)

Yengeç Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(23 Temmuz - 22 Ağustos)

Aslan Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(23 Ağustos - 22 Eylül)

Başak Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(23 Eylül - 22 Ekim)

Terazi Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(23 Ekim - 21 Kasım)

Akrep Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(22 Kasım - 21 Aralık)

Yay Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(22 Aralık - 21 Ocak)

Oğlak Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(22 Ocak - 19 Şubat)

Kova Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

(20 Şubat - 20 Mart)

Balık Burcunun 24.11.2017 Günlük Yorumu

yukarı çık
Skull King Popup