Cyprus Today sol
  • 16 Temmuz 2017, Pazar 10:58
Dyt. ZalihaKİRAZ

Dyt. Zaliha KİRAZ

Kadınların korkulu rüyası: Selülit

Eskiden kadınlarda pek selülit problemi olmazdı. Çünkü daha hareketli bir yaşam tarzı içindeydiler. Günümüzde ise teknolojinin ilerlemesiyle daha hareketsiz bir yaşam tarzı vardır. Bu da maalesef hem kilo problemini hem de selülit problemini beraberinde getiriyor. Fakat sadece kilolu kadınlarda selülit olmaz. Birçok zayıf kadında da selülit vardır. Bunun sebebi kadınlarda bulunan östrojen hormonu (kadınlık hormonu) dur. Selülit cildin yapısında meydana gelen bir sorundur ve derinizde portakal görünümü gibi pütürlü bir görüntü oluşturur. Selülit tamamen vücudunuza yerleşmeden ilerlemeden tedbir almanız gerekir. Yoksa selülitlerinizden tamamen kurtulamazsınız. Selüliti sağlıklı beslenme ve egzersizle birlikte yok edebilirsiniz. Sadece beslenmenizi düzenleyerek ya da sadece egzersiz yaparak bu sorundan kurtulamazsınız. Egzersizi haftada en az 3 kez 45-60 dakika olarak planlamalısınız. Burada hedef yağ yakımı ve dolaşımın düzenlenmesi olmalıdır. Yapabileceğiz en iyi egzersizler yüzme, bisiklet, yürüyüş gibi kardio egzersizleridir.

Uzak durmanız gereken besinler

Selülit deyince ilk akla gelen kafeinli içeceklerdir. Fazla kahve, çay, kola, neskafe gibi içecekler selülit oluşumunu artırıyor. Bu sebeple günlük kahve veya neskafe miktarını 2 fincandan fazla içmemelisiniz. Alkol ve sigaradan uzak durun ve günde mutlaka 2-2,5 litre su tüketin. Şeker tüketiminizi azaltmalısınız. Şeker ve şeker içeren tatlılar, çikolata vb. uzak durun. Tuzu mümkün olduğunca az tüketin. Günlük 1 çay kaşığından fazla tuz tüketmeyin. Aşırı yağlı besinlerden, kızartmalardan, kavurmalardan, fast food besinlerin tüketiminden kaçının.

Selülitü önleyen besinler

Selülit problemi yaşayan kişiler sebze, meyve veya posa içeren (kepek, çavdar, kuru baklagil vb) besinlerin tüketimini artırmalıdırlar. Özellikle potasyum içeriği zengin olan ananas, portakal, muz, avokado, patates, kuru meyve, semizotu, ıspanak, roka, tere, nane, maydanoz gibi besinler dokulardan artık maddeleri temizleyerek, hücrelere besleyici maddelerin girişini çabuklaştırır böylece selülit oluşumunu önler ve oluşanlarında yok olmasına yardımcı olur.

Abur cubur yerine selülit önleyen atıştırmalar

Gün içinde ara öğün vakitlerinizde acıktığınız zaman çikolata, tatlı, cips gibi zararlı yiyecekler yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketmelisiniz. Bu sağlıklı atıştırmalıklar hem selülit oluşumunu önleyecek hem de metabolizmanızı hızlandırıp yağ yakımına sebep olacaktır. İşte ara öğünlerinizde rahatlıkla yiyebileceğiniz lezzetli atıştırmalıklar.

2 yemek kaşığı yoğurt + ½ dilim ananasla hazırlayacağınız meyveli yoğurt

3 tane kuru kayısı + 2 tam ceviz

Naneli ayran + 2 adet çavdarlı grisini

1 bardak light süt + ½ muzla hazırlayacağınız milk shake

3 tane kuru erik+ 5 tane badem

1 dilim çavdar ekmeği + 1 dilim yarım yağlı peynir

2 adet diyet kraker + 1 dilim az yağlı kaşar peynir + salata

1 avuç leblebi + 1 bardak naneli ayran

½ adet avokadolu + 2 tam cevizli yağsız salata + naneli yoğurt veya ayran

Semizotu ile hazırlayacağınız yoğurt

1 bardak kefir + 5 tane badem


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


YAZARLAR

tümü
    Takımlar O G B M Av P
1 YENİCAMİ AK 30 18 7 5 30 61
2 DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK 30 17 6 7 19 57
3 GAÜ ÇETİNKAYA TSK 30 16 7 7 15 55
4 BİNATLI YSK 30 14 8 8 15 50
5 MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK 30 12 12 6 11 48
6 BAF ÜLKÜ YURDU 30 12 9 9 20 45
7 LEFKE TSK 30 13 5 12 16 44
8 CİHANGİR GSK 30 12 7 11 4 43
9 KÜÇÜK KAYMAKLI TSK 30 13 3 14 -1 42
10 MAĞUSA TÜRK GÜCÜ 30 11 8 11 7 41
11 TÜRK OCAĞI LİMASOL 30 13 2 15 2 41
12 L. GENÇLER BİRLİĞİ SK 30 10 7 13 -8 37
13 GENÇLİK GÜCÜ TSK 30 10 4 16 -25 34
14 YALOVA SK 30 6 7 17 -23 25
15 YENİ BOĞAZİÇİ DSK 30 5 9 16 -35 24
16 OZANKÖY SK 30 4 7 19 -47 19
yukarı çık
Pop Up ek