Vakıflar Sağ
Akacan Holding
Dyt. Zaliha KİRAZ

Dyt. Zaliha KİRAZ

14.05.2017

  • Website
  • Google+
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Email

Mazeretlerin arkasına sığınmayın

Kilo vermek gerçekten emek isteyen bir konudur. Sağlık problemleriniz olmadıktan sonra herkes kilo verebilir. Diyet yapmaya başlayanların birçoğu mazeretlerin arkasına sığınıyor.
Sağlık kontrolleri sonrasında beslenme uzmanı eşliğinde diyet yapmaya başladınız. Artık bu işi hayat tarzı yapmaya karar verdiniz. Size göre verilen tüm önerilere harfiyen uyuyorsunuz. Fakat zaman geçiyor ve kilonuzda pek bir değişme olmuyorsa hemen vazgeçme yolunu tercih etmeyin. Çünkü sağlık problemi olmayan, düzenli diyet ve spor yapan kişilerin kilo vermemesi imkansızdır. Burada mazeretlere sığınmak yerine yaptığınız hataları bulmaya çalışmalısınız. Bu hafta bize danışanlarımın en çok yaşadığı kilo vermemelerine neden olan hataları sizinle paylaşacağım.

Ara öğün deyip geçmeyin

Verilen listenin ana öğünlerine harfiyen uyuyorsunuz. Eskisine göre daha az yiyorsunuz fakat bir tek ara öğünleri yapamıyorsunuz. Birçok danışanım o hafta kilo veremeyince çok şaşırırlar. ‘Ama ben fazla hiçbir şey yemedim, hiç kaçamak yapmadım’ diye isyan ederler. Halbuki ara öğün çok önemlidir. Metabolizmanın çalışmasını sağlar, bir sonraki öğünde fazla yemek yemenizi engeller. Ayrıca yağ yakımını sağlar. Bu sebeplerden dolayı mutlaka ara öğün yapın o zaman kilo verdiğinizi göreceksiniz.

Verilen beslenme programından daha az yemek yemeğin

Size verilen diyet listesinin ne azını ne de fazlasını yemelisiniz. Hepiniz listenin fazlasını yiyince kilo veremeyeceğinizi biliyorsunuz. Fakat azını tüketmekte yine kilo vermenizi engellerler. Sizin düşünceniz verilen listenin daha azını tüketip daha kısa sürede kilo vermektir. Fakat bu beklentiniz umduğunuz gibi sonuçlanmayabilir. Bu sebeple doysanız bile mutlaka listenizde yazan besinleri yemelisiniz. Böylece hem dengeli ve sağlıklı beslenir hem de düzenli olarak kilo verirsiniz.

Su içimi çok önemli

İster diyet yapın ister yapmayın günlük 2-2,5 litre su içmelisiniz. Çünkü metabolizmanızın çalışması ve işlevlerini düzgün yerine getirebilmesi için bu miktara ihtiyacı vardır. O yüzden su içemiyorum midem bulanıyor bahaneleri yerine düzenli su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.  Böylece daha rahat kilo vereceğinizi de göreceksiniz.

Uyku düzenine dikkat edin

Diyet ve spor yapıyorsunuz ve buna rağmen kilo veremiyorsanız, uyku düzeninize de dikkat etmelisiniz. Uyku için tavsiye edilen süre 8 saattir. Uyku saatini artırmak veya azaltmak kilo almanıza neden olur. Uyku saati uzayınca metabolizma hızı ve hareket ettiğiniz süre azaldığı için kilo alırsınız. Uyku saatini azalttığınız zaman ise uyanık kaldığınız süre artığı için acıkma ve yemek yeme oranınızda doğru orantılı artmaktadır. Dolayısıyla uykunun azı da fazlası da zarar.

Akşam yemeğimde tek yönlü beslenmeyin

Özellikle daha hızlı zayıflamak için akşam yemeğinde sadece salata yemeği tercih ederiz. Sadece salata yemek çok yanlış bir seçimdir. Halbuki dengeli bir öğünde sebze, protein, karbonhidrat grubu dengeli alınmalıdır.  Izgara et, tavuk veya balık, sebze yemeği, yoğurt ve salatayla öğününüzü tamamlamalısınız. Ancak bu durumda sağlıklı kilo verebilirsiniz. 
 

 

 

Yazıyı Paylaş:

YORUMLAR

    Köşe Yazısına Ait Yorum Bulunmamaktadır....

YORUM YAZIN

  • CAPTCHA security code
  • Yorumu Gönder

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Şahıs/Şahıslar’a aittir.