KTV
  • 14 Mayıs 2017, Pazar 13:27
Dyt. ZalihaKİRAZ

Dyt. Zaliha KİRAZ

Mazeretlerin arkasına sığınmayın

Kilo vermek gerçekten emek isteyen bir konudur. Sağlık problemleriniz olmadıktan sonra herkes kilo verebilir. Diyet yapmaya başlayanların birçoğu mazeretlerin arkasına sığınıyor.
Sağlık kontrolleri sonrasında beslenme uzmanı eşliğinde diyet yapmaya başladınız. Artık bu işi hayat tarzı yapmaya karar verdiniz. Size göre verilen tüm önerilere harfiyen uyuyorsunuz. Fakat zaman geçiyor ve kilonuzda pek bir değişme olmuyorsa hemen vazgeçme yolunu tercih etmeyin. Çünkü sağlık problemi olmayan, düzenli diyet ve spor yapan kişilerin kilo vermemesi imkansızdır. Burada mazeretlere sığınmak yerine yaptığınız hataları bulmaya çalışmalısınız. Bu hafta bize danışanlarımın en çok yaşadığı kilo vermemelerine neden olan hataları sizinle paylaşacağım.

Ara öğün deyip geçmeyin

Verilen listenin ana öğünlerine harfiyen uyuyorsunuz. Eskisine göre daha az yiyorsunuz fakat bir tek ara öğünleri yapamıyorsunuz. Birçok danışanım o hafta kilo veremeyince çok şaşırırlar. ‘Ama ben fazla hiçbir şey yemedim, hiç kaçamak yapmadım’ diye isyan ederler. Halbuki ara öğün çok önemlidir. Metabolizmanın çalışmasını sağlar, bir sonraki öğünde fazla yemek yemenizi engeller. Ayrıca yağ yakımını sağlar. Bu sebeplerden dolayı mutlaka ara öğün yapın o zaman kilo verdiğinizi göreceksiniz.

Verilen beslenme programından daha az yemek yemeğin

Size verilen diyet listesinin ne azını ne de fazlasını yemelisiniz. Hepiniz listenin fazlasını yiyince kilo veremeyeceğinizi biliyorsunuz. Fakat azını tüketmekte yine kilo vermenizi engellerler. Sizin düşünceniz verilen listenin daha azını tüketip daha kısa sürede kilo vermektir. Fakat bu beklentiniz umduğunuz gibi sonuçlanmayabilir. Bu sebeple doysanız bile mutlaka listenizde yazan besinleri yemelisiniz. Böylece hem dengeli ve sağlıklı beslenir hem de düzenli olarak kilo verirsiniz.

Su içimi çok önemli

İster diyet yapın ister yapmayın günlük 2-2,5 litre su içmelisiniz. Çünkü metabolizmanızın çalışması ve işlevlerini düzgün yerine getirebilmesi için bu miktara ihtiyacı vardır. O yüzden su içemiyorum midem bulanıyor bahaneleri yerine düzenli su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.  Böylece daha rahat kilo vereceğinizi de göreceksiniz.

Uyku düzenine dikkat edin

Diyet ve spor yapıyorsunuz ve buna rağmen kilo veremiyorsanız, uyku düzeninize de dikkat etmelisiniz. Uyku için tavsiye edilen süre 8 saattir. Uyku saatini artırmak veya azaltmak kilo almanıza neden olur. Uyku saati uzayınca metabolizma hızı ve hareket ettiğiniz süre azaldığı için kilo alırsınız. Uyku saatini azalttığınız zaman ise uyanık kaldığınız süre artığı için acıkma ve yemek yeme oranınızda doğru orantılı artmaktadır. Dolayısıyla uykunun azı da fazlası da zarar.

Akşam yemeğimde tek yönlü beslenmeyin

Özellikle daha hızlı zayıflamak için akşam yemeğinde sadece salata yemeği tercih ederiz. Sadece salata yemek çok yanlış bir seçimdir. Halbuki dengeli bir öğünde sebze, protein, karbonhidrat grubu dengeli alınmalıdır.  Izgara et, tavuk veya balık, sebze yemeği, yoğurt ve salatayla öğününüzü tamamlamalısınız. Ancak bu durumda sağlıklı kilo verebilirsiniz. 
 

 

 


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


YAZARLAR

tümü
    Takımlar O G B M Av P
1 DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK 12 7 2 3 5 23
2 BİNATLI YSK 12 6 4 2 9 22
3 KÜÇÜK KAYMAKLI TSK 12 7 1 4 5 22
4 YENİCAMİ AK 12 6 3 3 9 21
5 L. GENÇLER BİRLİĞİ SK 12 5 6 1 8 21
6 GAÜ ÇETİNKAYA TSK 12 7 0 5 5 21
7 BAF ÜLKÜ YURDU 12 5 2 5 11 17
8 TÜRK OCAĞI LİMASOL 12 5 1 6 2 16
9 MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK 12 3 7 2 0 16
10 LEFKE TSK 12 4 2 6 -4 14
11 GENÇLİK GÜCÜ TSK 12 4 2 6 -9 14
12 MAĞUSA TÜRK GÜCÜ 12 3 4 5 -6 13
13 CİHANGİR GSK 12 3 3 6 -9 12
14 YALOVA SK 12 3 2 7 -5 11
15 YENİ BOĞAZİÇİ DSK 12 2 5 5 -5 11
16 OZANKÖY SK 12 2 4 6 -16 10

BURÇLAR

(21 Mart - 20 Nisan)

Koç Burcunun 13.12.2017 Günlük Yorumu

(21 Nisan - 21 Mayıs)

Boğa Burcunun 13.12.2017 Günlük Yorumu

(22 Mayıs - 22 Haziran)

İkizler Burcunun 13.12.2017 Günlük Yorumu

(23 Haziran - 22 Temmuz)

Yengeç Burcunun 13.12.2017 Günlük Yorumu

(23 Temmuz - 22 Ağustos)

Aslan Burcunun 13.12.2017 Günlük Yorumu

(23 Ağustos - 22 Eylül)

Başak Burcunun 13.12.2017 Günlük Yorumu

(23 Eylül - 22 Ekim)

Terazi Burcunun 13.12.2017 Günlük Yorumu

(23 Ekim - 21 Kasım)

Akrep Burcunun 13.12.2017 Günlük Yorumu

(22 Kasım - 21 Aralık)

Yay Burcunun 13.12.2017 Günlük Yorumu

(22 Aralık - 21 Ocak)

Oğlak Burcunun 13.12.2017 Günlük Yorumu

(22 Ocak - 19 Şubat)

Kova Burcunun 13.12.2017 Günlük Yorumu

(20 Şubat - 20 Mart)

Balık Burcunun 13.12.2017 Günlük Yorumu

yukarı çık
Skull King Popup