Dyt. Zaliha KİRAZ
10.09.2017
Tatlı bir lezzet: Muz
Muz deyince aklımıza hemen mis gibi kokusu geliyor. Genellikle şekerli tadından dolayı hemen hemen herkes tüketiminden kaçınmaktadır. Halbuki doğru porsiyon ölçüsünde tükettiğiniz takdirde her gün yemeniz bile mümkün. Birçok yararı bulunan muzun tüketimini ihmal etmeyin.
Çok yararı var
Muz tok tutan meyveler arasındadır. Tatlı tadı sayesinde şeker krizinizi engeller. İçeriğinde bulanan potasyum sayesinde kan basıncını dengeler. Ayrıca yapılan birçok araştırmada felç riskini oranında azalttığı bulunmuştur. Potasyum eksikliğinde kramplar artmaktadır. Muz sayesinde kramplarınızı önleyebilirisiniz. Pektin yönünden zengin olan muz kolesterolü düşürme etkisine sahiptir. Mide sağlığına etkisi bulunan muzun sabah bulantılarını da önlediği bulunmuştur. Ayrıca ülser için yararlıdır. İçeriğinde bulunan A vitamini sayesinde göz sağlığı için önemlidir. Muz serotonin hormonu salgıladığı için stresten uzak tutar ve rahatlamanızı sağlar. Muz vücuttaki ödemin azalmasına yardımcı olur. Barsak sağlığına çok yararlıdır. Fakat kabızlık yaşayan kişilerin muz tüketimine dikkat etmesi gerekir. Çünkü muz selüloz içermez ve kabızlığı tetikler.
Sporcular için önemli
Muz enerji veren bir meyvedir. Bu yüzden sporcular için vazgeçilmez besinler arasındadır. Spor yaparken enerji ihtiyacınız artar. Egzersizden önce ½ muz + 5 tane fındık veya 2 tam ceviz tüketmeniz sporunuzu daha iyi yapmanızı sağlayacaktır.
Besin içeriği ve porsiyon ölçüsü
A, B1, B2, C ve E vitaminleri içeren muz, ayrıca potasyum, demir, kalsiyum, fosfor, sodyum ve iyot açısından da son derece zengindir. 1 adet muz ortalama 120 kaloridir. Muzun 1 porsiyon ölçüsü ½ büyük boydur. Özellikle diyet yapan kişilerin için muz yasak değildir fakat günlük 1 porsiyondan fazla muz tüketilmemelidir.
Muzdan farklı lezzetler yaratabilirsiniz
Muzu sütle karıştırıp milkshake yapabilirsiniz. Ya da yanında ceviz veya badem veya fındıkla birlikte yiyebilirsiniz. Yoğurdunuz içine doğrayıp doğal meyveli yoğurt yapabilirsiniz. Kan şekerini dengelemek için tüm bunların üzerine tarçın serpip yiyebilirsiniz.
Yoğurtlu muzlu müsli tarifi
Tatlı krizi mi tuttu? İşte size hem yararlı hem de düşük kalorili bir tatlı.
Malzemeler
5 yemek kaşığı müsli
½ su bardağı yoğurt
½ muz
Üzeri için 5 tane öğütülmüş fındık, tarçın
Yapılışı: Yoğurdu kasenin içinde krema kıyamına gelene kadar iyice çırpın. Müsliyi ekleyip yarım saat buzdolabında bekletin. Muzu soyup halka halka dilimleyin. Yoğurtlu müsliye ekleyip karıştırın. Üzerine fındık ve tarçın serpip yiyin. Afiyet olsun.
Yazıyı Paylaş:
YORUMLAR
Köşe Yazısına Ait Yorum Bulunmamaktadır....
YORUM YAZIN
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Şahıs/Şahıslar’a aittir.
YAZARIN DİĞER YAZILARI
SON DAKİKA HABERLERİ
ÇOK OKUNANLAR
BURÇLAR
(21 Mart - 20 Nisan)
Koç Burcunun Günlük Yorumu
Bugün, ciddi gelişmelerin olacağı bir dönemin ilk gününü geçirebilirsiniz. Önümüzdeki günlerde ciddi girişimlerde bulunabilir, yaşamdaki hedeflere ulaşmak için çok çalışabilirsiniz. İstediğiniz atılımı yapmayı başarmanız olasıdır.
(21 Nisan - 20 Mayıs)
Boğa Burcunun Günlük Yorumu
Evinizle alakalı olan bazı beklenmedik masraflar günün konularından biri olabilir. Parasal konulara çözümün gelebileceği bir gündesiniz. Çevrenizi iyi gözlemelisiniz.
(21 Mayıs - 20 Haziran)
İkizler Burcunun Günlük Yorumu
Miras, nafaka, sigorta ödemesi veya tazminat gibi çalışarak kazandığınız para dışındaki gelirle alakalı olumlu gelişmelerle karşılaşabilirsiniz. Eğer bu konularda girişimleriniz varsa, ileriki günlerde bazı sonuçlar alabilirsiniz.
(21 Haziran - 22 Temmuz)
Yengeç Burcunun Günlük Yorumu
Özel yaşamınızdaki bir ilişki çok daha ciddi bir hale gelebilir. Kendinizi, bazı ciddi kararlar vermek, belki de ne istediğiniz net biçimde değerlendirmek zorunluluğunda bulabilirsiniz.
(23 Temmuz - 23 Ağustos)
Aslan Burcunun Günlük Yorumu
Özel yaşamınızdaki gelişmeler sonucunda gün için belirlediğiniz programda değişikliklere gidebilirsiniz. Aklınızdakilerden daha farklı konulara odaklanmanız günün ana temalarından biri haline gelebilir.
(24 Ağustos - 23 Eylül)
Başak Burcunun Günlük Yorumu
Bugün, yaşamın renkli ve sevimli yönlerinin üzerinizde yarattığı çekim güçlenebilir. Titiz ve eleştirel yönlerinizden sıyrılıp günün tadını çıkarmaya yönelin.
(24 Eylül - 23 Ekim)
Terazi Burcunun Günlük Yorumu
Bir ilişkiniz veya yürütmekte olduğunuz bir çalışma, hiç beklemediğiniz şekilde önemli bir noktaya ulaşabilir. Bu gelişme, sosyal statünüzü de ilgilendirecek bir gelişmeyi getirebilir.
(24 Ekim - 22 Kasım)
Akrep Burcunun Günlük Yorumu
Bugün, hiç hesapta olmayan gelişmeler yaşayabilirsiniz. Bunlar, iletişimleriniz veya kısa bir seyahatiniz esnasında karşınıza çıkabilirler. Para girişi ile ilgili konular gündeme gelebilirler.
(23 Kasım - 21 Aralık)
Yay Burcunun Günlük Yorumu
Bugün, tüm düşüncelerinizi maddi konular üzerine yoğunlaştırabilirsiniz; çeşitli para kazanma yöntemleri üzerinde kafa yormanız olasıdır. Hamlelerinizden hızlı sonuçlar almanız mümkündür.
(22 Aralık - 20 Ocak)
Oğlak Burcunun Günlük Yorumu
Çevrenizde bugün oluşmaya başlayacak olan şartlar, bazı faydalar sağlamanızı mümkün kılabilirler. Eğer doğru hareket şekillerini benimseyebilirseniz, şartlarınızda önemli gelişmeler olabilir.
(21 Ocak - 18 Şubat)
Kova Burcunun Günlük Yorumu
Duygularınız bugün güç kazanabilirler. Bu nedenle, yakın çevrenize daha duygusal ve sıcak biçimde yaklaşabilirsiniz. Yaratacağınız samimi hava, ilişkilerinizi daha da kuvvetlendirmenize yarayabilir.
(19 Şubat - 20 Mart)
Balık Burcunun Günlük Yorumu
Bugün, yakın çevrenizden bir kişinin veya dahil olduğunuz bir sosyal ortamın gözünüzdeki önemi büyük ölçüde artabilir. Bu, şartlarınızla ilgili bir gelişmeden kaynaklanabilir.
“Altın vize” uygulaması mercek altında
Anastasiadis çözümün uygulanması belgesini önemsizleştirdi
Kayıplar konusunda Türkiye’ye işbirliği çağrısı
Guterres'in raporu öncesinde görüşmeler yapıyor
Gürcafer: Okullar açılmadan, yollar kış gelmeden tamir edilmelidir