Cyprus Today sol
  • 10 Eylül 2017, Pazar 12:56
Dyt. ZalihaKİRAZ

Dyt. Zaliha KİRAZ

Tatlı bir lezzet: Muz

Muz deyince aklımıza hemen mis gibi kokusu geliyor. Genellikle şekerli tadından dolayı hemen hemen herkes tüketiminden kaçınmaktadır. Halbuki doğru porsiyon ölçüsünde tükettiğiniz takdirde her gün yemeniz bile mümkün. Birçok yararı bulunan muzun tüketimini ihmal etmeyin.

 

Çok yararı var

Muz tok tutan meyveler arasındadır. Tatlı tadı sayesinde şeker krizinizi engeller. İçeriğinde bulanan potasyum sayesinde kan basıncını dengeler. Ayrıca yapılan birçok araştırmada felç riskini oranında azalttığı bulunmuştur. Potasyum eksikliğinde kramplar artmaktadır. Muz sayesinde kramplarınızı önleyebilirisiniz. Pektin yönünden zengin olan muz kolesterolü düşürme etkisine sahiptir. Mide sağlığına etkisi bulunan muzun sabah bulantılarını da önlediği bulunmuştur. Ayrıca ülser için yararlıdır. İçeriğinde bulunan A vitamini sayesinde göz sağlığı için önemlidir. Muz serotonin hormonu salgıladığı için stresten uzak tutar ve rahatlamanızı sağlar. Muz vücuttaki ödemin azalmasına yardımcı olur. Barsak sağlığına çok yararlıdır. Fakat kabızlık yaşayan kişilerin muz tüketimine dikkat etmesi gerekir. Çünkü muz selüloz içermez ve kabızlığı tetikler.

Sporcular için önemli

Muz enerji veren bir meyvedir. Bu yüzden sporcular için vazgeçilmez besinler arasındadır. Spor yaparken enerji ihtiyacınız artar. Egzersizden önce ½ muz + 5 tane fındık veya 2 tam ceviz tüketmeniz sporunuzu daha iyi yapmanızı sağlayacaktır.

Besin içeriği ve porsiyon ölçüsü

A, B1, B2, C ve E vitaminleri içeren muz, ayrıca potasyum, demir, kalsiyum, fosfor, sodyum ve iyot açısından da son derece zengindir. 1 adet muz ortalama 120 kaloridir. Muzun 1 porsiyon ölçüsü ½ büyük boydur. Özellikle diyet yapan kişilerin için muz yasak değildir fakat günlük 1 porsiyondan fazla muz tüketilmemelidir.

Muzdan farklı lezzetler yaratabilirsiniz

Muzu sütle karıştırıp milkshake yapabilirsiniz. Ya da yanında ceviz veya badem veya fındıkla birlikte yiyebilirsiniz. Yoğurdunuz içine doğrayıp doğal meyveli yoğurt yapabilirsiniz. Kan şekerini dengelemek için tüm bunların üzerine tarçın serpip yiyebilirsiniz.

Yoğurtlu muzlu müsli tarifi

Tatlı krizi mi tuttu? İşte size hem yararlı hem de düşük kalorili bir tatlı.

Malzemeler

5 yemek kaşığı müsli
½ su bardağı yoğurt
½ muz
Üzeri için 5 tane öğütülmüş fındık, tarçın
Yapılışı: Yoğurdu kasenin içinde krema kıyamına gelene kadar iyice çırpın. Müsliyi ekleyip yarım saat buzdolabında bekletin. Muzu soyup halka halka dilimleyin. Yoğurtlu müsliye ekleyip karıştırın. Üzerine fındık ve tarçın serpip yiyin. Afiyet olsun.
 

 


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


YAZARLAR

tümü
    Takımlar O G B M Av P
1 YENİCAMİ AK 28 18 7 3 34 61
2 DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK 28 16 5 7 18 53
3 GAÜ ÇETİNKAYA TSK 27 16 4 7 15 52
4 BİNATLI YSK 28 14 7 7 19 49
5 MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK 27 11 10 6 8 43
6 BAF ÜLKÜ YURDU 28 11 8 9 14 41
7 LEFKE TSK 28 12 5 11 11 41
8 KÜÇÜK KAYMAKLI TSK 28 13 2 13 2 41
9 CİHANGİR GSK 28 11 6 11 2 39
10 TÜRK OCAĞI LİMASOL 28 12 2 14 2 38
11 MAĞUSA TÜRK GÜCÜ 28 10 7 11 3 37
12 GENÇLİK GÜCÜ TSK 28 10 2 16 -25 32
13 L. GENÇLER BİRLİĞİ SK 28 8 7 13 -15 31
14 YENİ BOĞAZİÇİ DSK 28 5 8 15 -32 23
15 YALOVA SK 28 5 7 16 -21 22
16 OZANKÖY SK 28 4 7 17 -35 19
yukarı çık