- Makaleyi Paylaş
- Facebook'ta Paylaş
- Twitter'da Paylaş
- 10 Eylül 2017, Pazar 12:56
Muz deyince aklımıza hemen mis gibi kokusu geliyor. Genellikle şekerli tadından dolayı hemen hemen herkes tüketiminden kaçınmaktadır. Halbuki doğru porsiyon ölçüsünde tükettiğiniz takdirde her gün yemeniz bile mümkün. Birçok yararı bulunan muzun tüketimini ihmal etmeyin.
Çok yararı var
Muz tok tutan meyveler arasındadır. Tatlı tadı sayesinde şeker krizinizi engeller. İçeriğinde bulanan potasyum sayesinde kan basıncını dengeler. Ayrıca yapılan birçok araştırmada felç riskini oranında azalttığı bulunmuştur. Potasyum eksikliğinde kramplar artmaktadır. Muz sayesinde kramplarınızı önleyebilirisiniz. Pektin yönünden zengin olan muz kolesterolü düşürme etkisine sahiptir. Mide sağlığına etkisi bulunan muzun sabah bulantılarını da önlediği bulunmuştur. Ayrıca ülser için yararlıdır. İçeriğinde bulunan A vitamini sayesinde göz sağlığı için önemlidir. Muz serotonin hormonu salgıladığı için stresten uzak tutar ve rahatlamanızı sağlar. Muz vücuttaki ödemin azalmasına yardımcı olur. Barsak sağlığına çok yararlıdır. Fakat kabızlık yaşayan kişilerin muz tüketimine dikkat etmesi gerekir. Çünkü muz selüloz içermez ve kabızlığı tetikler.
Sporcular için önemli
Muz enerji veren bir meyvedir. Bu yüzden sporcular için vazgeçilmez besinler arasındadır. Spor yaparken enerji ihtiyacınız artar. Egzersizden önce ½ muz + 5 tane fındık veya 2 tam ceviz tüketmeniz sporunuzu daha iyi yapmanızı sağlayacaktır.
Besin içeriği ve porsiyon ölçüsü
A, B1, B2, C ve E vitaminleri içeren muz, ayrıca potasyum, demir, kalsiyum, fosfor, sodyum ve iyot açısından da son derece zengindir. 1 adet muz ortalama 120 kaloridir. Muzun 1 porsiyon ölçüsü ½ büyük boydur. Özellikle diyet yapan kişilerin için muz yasak değildir fakat günlük 1 porsiyondan fazla muz tüketilmemelidir.
Muzdan farklı lezzetler yaratabilirsiniz
Muzu sütle karıştırıp milkshake yapabilirsiniz. Ya da yanında ceviz veya badem veya fındıkla birlikte yiyebilirsiniz. Yoğurdunuz içine doğrayıp doğal meyveli yoğurt yapabilirsiniz. Kan şekerini dengelemek için tüm bunların üzerine tarçın serpip yiyebilirsiniz.
Yoğurtlu muzlu müsli tarifi
Tatlı krizi mi tuttu? İşte size hem yararlı hem de düşük kalorili bir tatlı.
Malzemeler
5 yemek kaşığı müsli
½ su bardağı yoğurt
½ muz
Üzeri için 5 tane öğütülmüş fındık, tarçın
Yapılışı: Yoğurdu kasenin içinde krema kıyamına gelene kadar iyice çırpın. Müsliyi ekleyip yarım saat buzdolabında bekletin. Muzu soyup halka halka dilimleyin. Yoğurtlu müsliye ekleyip karıştırın. Üzerine fındık ve tarçın serpip yiyin. Afiyet olsun.
MAKALEYE YORUM YAZIN

-
02.04.2018 Yiyerek zayıflayın
-
04.03.2018 Hatalarınızın farkına varın
-
25.02.2018 Kolesterol yüksekliğine dikkat edin
-
04.02.2018 Salatanın beslenmedeki önemi
-
28.01.2018 Canınız neden tatlı ister?
-
24.12.2017 Lahana brokoli karnabahar
-
17.12.2017 Kış Sebzeleri
-
10.12.2017 Gece atıştırmalarına dikkat edin
-
03.12.2017 Yeşil mucize; kivi
-
19.11.2017 Brokoli kereviz
-
12.11.2017 Güçlü antioksidan: Pancar
-
05.11.2017 Sağlıklı kilo verin
-
22.10.2017 Çayların baş tacı: Yeşil çay
-
15.10.2017 Avokado hem sağlığınız hem de cildiniz için çok faydalı
-
01.10.2017 Doğal antibiyotik: Nar
-
17.09.2017 Okul döneminde beslenmeye dikkat
-
03.09.2017 Görünmez yağlara dikkat
-
27.08.2017 Bayram ve beslenme
-
20.08.2017 İş yaşamında beslenme
-
13.08.2017 Organik meyve: Babutsa
-
06.08.2017 Hızlı kilo verileceği düşüncesiyle diyet yapmak doğru değildir
-
30.07.2017 Sofranızın baş tacı: Havuç
-
16.07.2017 Kadınların korkulu rüyası: Selülit
-
09.07.2017 Sağlık kaynağı: Kurubaklagiller
-
25.06.2017 Gut hastalığı
-
18.06.2017 Yazın olmazsa olmazı
-
11.06.2017 Çocuğunuzu diyabetten koruyun
-
04.06.2017 Metabolizmayı canlandıran mineral: Demir
-
28.05.2017 Sebzelerin baş tacı: Semizotu
-
14.05.2017 Mazeretlerin arkasına sığınmayın
-
07.05.2017 Gençlik iksiri: Çilek
-
30.04.2017 Meşrubat ‘şeker bombası’
-
23.04.2017 Tok tutmaya yardımcı besinler
-
16.04.2017 İlkbahar ve beslenme
-
10.04.2017 Yoğurt yemeniz için 8 önemli sebep
-
02.04.2017 Sofraların baş tacı: EKMEK
-
26.03.2017 “Hızlı kilo vereceğim” diye sağlığınızdan olmayın
-
26.02.2017 En değerli sebzemiz: Ayrelli
-
19.02.2017 Muhteşem bir antioksidan kaynağı: Kuru yaban mersini
-
12.02.2017 Uykunun azı da çoğu da kilo aldırır
-
05.02.2017 Bağırsak tembelliğinizi doğru beslenerek önleyin
-
29.01.2017 Markete aç karnına gitmeyin ve aldığınız ürünlerin mutlaka etiketini okuyun
-
08.01.2017 Gündüzler daha önemli
-
25.12.2016 Uykunun kiloyla ilişkisi
-
11.12.2016 Maydanozun sık tüketilmesi gerekir
-
28.11.2016 Balık tüketmeyi ihmal etmeyin
-
20.11.2016 Doğal ilaç: Zencefil
-
13.11.2016 Yeşil sebze: Ispanak
-
06.11.2016 Doğru bilinen yanlışlar
-
30.10.2016 Azı karar çoğu zarar
-
23.10.2016 Kolesterolünüzü düşüren besinler
-
16.10.2016 Kabuğuna Sığmayan Lezzet
-
09.10.2016 Baharat deyip geçmeyin
-
02.10.2016 En değerli gıda: Pekmez
-
25.09.2016 Sonbahar’da beslenme
-
18.09.2016 Market alışverişine önem verin
-
11.09.2016 Her öğün sağlıklı beslenin
-
04.09.2016 Sofralarınızdan eksik etmeyin: Semizotu ve Avokado
-
28.08.2016 Vücut ısısını etkileyen besinler