Cyprus Today sol
  • 13 Mayıs 2018, Pazar 11:03
Dyt. ZalihaKİRAZ

Dyt. Zaliha KİRAZ

Tok tutmaya yardımcı besinler

Yıllardır bana en çok sorulan sorulardan biri hangi besinler bizi zayıflatır. Ve her zaman söylediğim gibi maalesef sizi zayıflatacak mucizevî bir besin yoktur. Fakat sizi tok tutacak besinler vardır. Gelin sizinle bu besinlere göz atalım.
Yumurta

Listemizin başında yumurta geliyor. Yumurta anne sütünden sonra gelen en kaliteli proteindir.

İçeriğindeki protein sayesinde sizi tok tutar. Yapılan araştırmalarda sabah kahvaltısında yumurta yiyen kişilerin gün içinde daha tok oldukları için 400 kalori daha az aldıkları bulunmuştur. Yumurtayı hayatınızdan eksik etmeyin. Pişirme yöntemine dikkat edin. Yağda kızartma yerine haşlanmış, menemen veya omlet olarak tüketebilirsiniz. Kolestrol oranınız yüksek ise yumurtayı haftada 2 veya 3 kez tüketmenizde sakınca yoktur.

Brokoli- Karnabahar

Brokoli ve karnabahar gibi sebzeler hem düşük kalorilidir hem de yüksek lif içeriği sayesinde sizi tok tutar. Ayrıca sağlığımız için de çok yararlıdır. Tam bir kanser düşmanı olan bu besinleri mutlaka tüketin. Çiğ olarak istenilen miktarda tüketebilirsiniz. Pişmiş olarak da 8 yemek kaşığı (2 kevgir) yiyebilirsiniz. İsterseniz yemeğinizin tadını artırmak için yoğurt veya hardal sos kullanabilirsiniz. Eğer tiroidle ilgili sorununuz varsa bu besinlerin tüketimiyle ilgili mutlaka beslenme uzmanından bilgi alın.

Yoğurt

Yoğurt içeriğinde bulunan zengin kalsiyum ve protein sayesinde size tokluk hissi verir. Ayrıca öğünlerinde düzenli yoğurt yiyen kişilerin daha rahat kilo verdikleri ve özellikle bel bölgesindeki yağ yakımını artırdığı bulunmuştur. Ayrıca mide ve barsak kanserine karşı da koruyucu etki göstermektedir.

Sebze çorba

Sebzelerde bulunan lif ve çorbaya eklenen su sayesinde elde ettiğimiz sebze çorbası sizi tok tutar. Özellikle sebze çorbasını yaparken patates veya pirinç eklemeden yaparsanız kalorisi de düşük bir çorba elde edersiniz. Özellikle kilo verme sürecinde bu çorbadan yapıp, çok düşük kalorili olduğu için her acıktığınızda içebilirsiniz. Hem lezzetli, hem tok tutucu hem de sağlıklıdır.

Yulaf ezmesi

Günün en önemli öğünü olan sabah kahvaltınızda yulaf ezmesi ve süt tüketmeniz hem farklı hem de doyurucu bir tercihtir. Genellikle herkes her gün aynı kahvaltıyı yapmaktan sıkılır. Bu sebeple yulaf ezmesini doyurucu ve yüksek lif içeriğinden dolayı tüketebilirsiniz.

Salata

Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı salatalardır. Çığ sebzelerden oluşan salataların kalorisi de düşüktür ve istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. Salataların kalorini içerisinde koyduğunuz zeytinyağı veya soslarla yükselte bilirsiniz. Az miktarda koyulan yağın zararı olmaz. Salatanızı lezzetlendirmek için sirke ve limonu rahatlıkla kullanabilirsiniz. Çığ sebzeler içeriğinde bulunan vitamin minerallerden zengindir.

Antioksindan içerirler ve bu sayede vücuttan zararlı maddelerin atımını sağlarlar. Ayrıca yüksek oranda lif içerdiği için tok tutar ve kolestrolü düşürür. Böylece kilo vermeye yardımcıdır.  Yapılan araştırmalarda yemekten önce salata yiyen kişilerin yemekten 100 kalori daha aldıkları bulunmuştur. Salatayı her yemeğin yanında rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Bulgur

Yüksek lif içeren tahıl ürünü olan bulgur sizi tok tutar. Hızlı pişme özelliğine sahiptir. Ayrıca kan şekerinizin kontrolüne yardım eder. Bulgur pirinçteki gibi düşük life sahip olup kan şekerinizi düşürmez. Bu sebeple bulguru sofranızdan eksik etmeyin. Az yağlı domatesli, yeşilbiberli, soğanlı, pilavını yapabileceğiniz gibi haşlayıp salatalarınıza da ekleyebilirsiniz.


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


YAZARLAR

tümü
    Takımlar O G B M Av P
1 YENİCAMİ AK 30 18 7 5 30 61
2 DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK 30 17 6 7 19 57
3 GAÜ ÇETİNKAYA TSK 30 16 7 7 15 55
4 BİNATLI YSK 30 14 8 8 15 50
5 MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK 30 12 12 6 11 48
6 BAF ÜLKÜ YURDU 30 12 9 9 20 45
7 LEFKE TSK 30 13 5 12 16 44
8 CİHANGİR GSK 30 12 7 11 4 43
9 KÜÇÜK KAYMAKLI TSK 30 13 3 14 -1 42
10 MAĞUSA TÜRK GÜCÜ 30 11 8 11 7 41
11 TÜRK OCAĞI LİMASOL 30 13 2 15 2 41
12 L. GENÇLER BİRLİĞİ SK 30 10 7 13 -8 37
13 GENÇLİK GÜCÜ TSK 30 10 4 16 -25 34
14 YALOVA SK 30 6 7 17 -23 25
15 YENİ BOĞAZİÇİ DSK 30 5 9 16 -35 24
16 OZANKÖY SK 30 4 7 19 -47 19
yukarı çık
Pop Up ek