Cyprus Today sol
  • 02 Nisan 2018, Pazartesi 8:50
Dyt. ZalihaKİRAZ

Dyt. Zaliha KİRAZ

Yiyerek zayıflayın

Yaz mevsimi git gide yaklaşıyor. Kilo vereceğim diye sakın aç kalmayın. Yedikçe zayıflayın. İşin püf noktası yiyerek zayıflamak… Aç kalarak hem güzel kilo veremezsiniz hem de sağlığınızdan olursunuz.

Karbonhidratı sınırlayın ama tamamen beslenmenizden çıkarmayın.

Zayıflama deyince beslenmede ilk çıkarılan ekmek oluyor. Halbuki ekmek yemeden yağ kaybederek zayıflayamazsınız. Sadece fazlasından kaçınacaksınız fakat ihtiyacınız olanı mutlaka tüketmelisiniz. Ekmek, pilav, makarna ve patates gibi karbonhidrat içeren besinleri düşman olarak görmeyin sadece az tüketin ve pişirme yöntemlerine dikkat edin. Patatesi kızartmayın. Fırında veya haşlama olarak pişirin. Pilav ve makarna yaparken et veya tavuk bulyon kullanmayın az miktarda sıvı yağ kullanarak pişirin. Unutmayın kilo verirken yağ kaybı çok önemli. Bu sebeple her şeyden az ve dengeli şekilde yiyerek zayıflamalısınız.

Protein tüketimi önemli

Bazı kişiler zayıflamak uğruna sadece sebze ve salata tüketirler. Halbuki kas kaybını önlemek ve yağ kaybını artırmak için et, tavuk veya balık günlük beslenmenizde mutlaka olmalıdır. Eti tüketirken haftada 2-3 kez yağsız dana eti olarak tüketin. Tavuğun derisini tüketmeyin. En yağlı kısmı olan kanattan uzak durun. Haftada 2-3 kez balık tüketmeye özen gösterin. Pişirme yöntemlerine yine dikkat etmelisiniz. Kızartma, kavurmadan uzak durup, ızgara, fırında pişirme, haşlama yöntemiyle pişirin.

Kilo verme hızı

Kilo verme hızınız diyetinizin başarısını etkilemez. Genellikle herkes ne kadar hızlı kilo verirse yaptığı diyetin o kadar iyi ve başarılı olduğunu düşünür. Halbuki durum tam tersidir. Ne kadar hızlı ve fazla kilo verirseniz, o kadar kas kaybedersiniz. Dünya Sağlık Örgütüne (WHO) ‘ya göre haftalık kilo veriminiz 500-900 gr arasında olmalıdır. Bu miktarda kilo veriminiz hem daha sağlıklı hem de kalıcı olacaktır.

Düşük kalorili diyetlerden kaçının

Hızlı kilo vereceğim diye şok diyetler yapmayın. Evet şok diyet yapınca hızlı kilo verirsiniz fakat verdiğiniz kilo kalıcı olmaz, normal beslenmeye dönünce verdiğiniz kiloların 2 katını alırsınız ve de yetersiz ve dengesiz beslendiğiniz için sağlığınızdan olursunuz. Bu sebeple kilo vermek istediğiniz zaman beslenme ve diyet uzmanı eşliğinde, vücudunuz için gerekli olan tüm besin öğelerini alarak, yaptığınız beslenme programı hayat tarzınız olacak şekilde diyet yapmalısınız. Aksi takdirde yoyo gibi her yıl kilo alıp verirsiniz. Her diyete başladığınızda da beslenme uzmanına gitseniz bile çok zor kilo vermeye başlarsınız. Amacınız sağlıklı bir şekilde kilo vermek olmalı ve bunu hayat tarzı yapıp kilonuzu korumalısınız.

Kilo verme hızını cinsiyet etkiliyor

Kilo verme hızını etkileyen etkenlerden biri de cinsiyettir. Doğuştan gelen bazı özellikler sayesinde erkekler kadınlardan daha kolay ve hızlı kilo verebiliyor.

Genel olarak baktığımız zaman adet dönemi, gebelik, emzirme, menopoz gibi etkenler kilo verimini etkilemektedir. Kadınlar erkeklere göre daha karmaşık hormon yapısına sahiptir. Bu sebeple kilo verme sürecinde haftalık tartımlarda şişkinliklerden dolayı bazı hafta kilo veremeyebiliyorlar. Kliniğimize gelen bazı danışanlarım eşleriyle gelmeyi tercih ediyorlar. Fakat haftalık tartımlarda kadınlar eşlerine oranla daha az kilo verdiklerini görüce moralleri bozuluyor. Halbuki bu durum doğal bir durumdur. Kadınlarda östrojen hormonu sayesinde yağ oranı daha fazladır. Erkeklerde ise kas oranı fazla ve yağ oranı kadınlara oranla daha az olduğu için daha hızlı kilo veriyorlar. Kadınlarda yağ oranı fazla olması kilo verme ve estetik yönden kötü olsa da sağlık açısından erkeklerden daha avantajlıdır. Çünkü erkekler elma tipi dediğimiz yani göbek bölgesine kilo aldığı için diyabet, kolesterol, yüksek tansiyon ve böbrek taşı gibi rahatsızlıklara sebep olabiliyor. Bu sebeple Bel/kalça oranı çok önemlidir. Bu değer, erkekte 1, kadınlarda ise 0.8 değerinin üzerine çıkmamalıdır.

Eşler birbirlerini motive etmeli

Erkekler eşleri yavaş kilo verince onları motive etmelidir. Az veriyorsun, sen kilo vermezsin gibi sözler yerine destek olmalı ve her zaman moral vermelidirler. Çünkü kilo verme sabır, yüksek moral ve motivasyon ister. Ayrıca kadınlara destek olup diyet yapmasalar bile eve gelirken tatlı, cips gibi kalorisi yüksek gıdaları almamalıdırlar. Kadınlarla erkeklerin yemek oranları metabolizma hızlarından dolayı aynı değildir. Bu sebeple yemek yerken kadınlarla erkeklerin tabağında aynı miktarda yemek olmamalıdır.


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


YAZARLAR

tümü
    Takımlar O G B M Av P
1 YENİCAMİ AK 27 17 7 3 33 58
2 DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK 27 16 5 6 19 53
3 GAÜ ÇETİNKAYA TSK 27 16 4 7 15 52
4 BİNATLI YSK 27 14 7 6 20 49
5 MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK 27 11 10 6 8 43
6 KÜÇÜK KAYMAKLI TSK 27 13 2 12 3 41
7 BAF ÜLKÜ YURDU 27 10 8 9 13 38
8 LEFKE TSK 27 11 5 11 10 38
9 CİHANGİR GSK 27 10 6 11 -1 36
10 TÜRK OCAĞI LİMASOL 27 11 2 14 1 35
11 MAĞUSA TÜRK GÜCÜ 27 9 7 11 -1 34
12 GENÇLİK GÜCÜ TSK 27 10 2 15 -24 32
13 L. GENÇLER BİRLİĞİ SK 27 7 7 13 -16 28
14 YENİ BOĞAZİÇİ DSK 27 5 8 14 -28 23
15 YALOVA SK 27 5 7 15 -18 22
16 OZANKÖY SK 27 4 7 16 -34 19
yukarı çık