banner6

Baharınız çileksiz geçmesin

banner37

Çilek, lezzetinin yanı sıra sağlığa birçok faydası bulunan bir meyve. Mart ayıyla birlikte kendini gösteren, mayıs ayında tam tadını alabildiğimiz nadiren sevmeyeni çıkan

Baharınız çileksiz geçmesin
banner151 banner143

Funda BİLGİNER (Diyetisyen)

genelde tadına hayran olduğumuz zayıflama diyetlerinin göz bebeği, bir tarafıyla da alerjen etkisi yüksek bir meyvedir.


Çileğin bir porsiyonu, küçüklerinden 12 tane, büyüklerinden 6-7 tanedir. Bir porsiyon çilek 50 kalori içermektedir.

 

Çileğin faydaları

*Vücudumuz için önemli ve gerekli olan C vitamini içeriği yüksektir. 1 avuç dolusu çilek günlük C vitamini ihtiyacımızı giderir.

*Antioksidan içeriği zengindir; antosiyanin, ellagik asit, kaempferol, kuersetin içerir. Bu antioksidanlar kanser savaşçısıdır, bu nedenle hepsini içeren ender besinlerdendir.

*Düzenli tüketildiğinde kalp sağlığını korur, kalp krizi geçirme riskini yüzde 30 azaltır.

*Kötü kolesterol seviyesini düşürür, damar sağlığını korur.

*Potasyum ve antioksidanlardan zengin olması nedeniyle inmeye karşı korur, kan basıncını düzenler.

*Göz sağlığını korur.

*Kanı temizler, cildi yeniler.

*Su ve lif içeriği yüksek, kalori değeri düşüktür. Bu nedenle zayıflama diyetlerinde olumlu etkisi vardır.

*Sindirim sistemini düzenler, kabızlık için faydalıdır.

*Alerjik etki gösterebilir, özellikle çocuklarda dikkatli tüketilmelidir.

*Kan şekerini dengeler, şeker hastalığı riskini azaltır.

*Folat içeriği nedeniyle sakinlik hissi verir, depresyondan korur.

*Homosistein seviyesini düşürür. Homosisteini yüksek olan kişilerde serotonin hormonunun daha düşük seviyelerde salgılandığı belirtilmektedir.

*Manganez içeriğiyle kemik sağlığını korur.

Sağlıklı beslenin, sağlıklı yaşayın.

 

Çilekli milkshake

Malzemeler

12 adet çilek

1 yemek kaşığı yoğurt

1 bardak laktozsuz süt

1 çay kaşığı keten tohumu

Kalori: 180 kcal

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir.

 

 

Güncelleme Tarihi: 24 Nisan 2017, 14:20
YORUM EKLE
banner140
SIRADAKİ HABER

banner111

banner34

banner75

banner88

banner110

banner104