Formunuzu koruyun

Kurban Bayramı sona erdi. Kimileri yoğun iş temposundan dolayı bayram tatilini fırsat bilerek tatile gitti, kimileri bayramı aile büyükleri ile geçirmeyi tercih etti

Formunuzu koruyun
  • 27 Ağustos 2018, Pazartesi 15:02

Funda BİLGİNER (Diyetisyen)

Dilerim herkesin bayramı sağlıkla, bol kahkahayla geçmiştir. Bayramda yapılan güzel yemekleri, tatlıları fazla kaçıranlar pişmanlık duymaya başlamış olabilirler. Bayramda fazla kaçıranlar 1-2 kilo almış olabilir. Kişinin 1 kilo alabilmesi için normal beslenmesinden 7 bin kalori fazla alması gerekir. Sağlıklı bir erkek 3 bin kaloriye ihtiyaç duyar. 7 bin kalori için gün boyunca yemek lazım gibi görünse de, 1 porsiyon baklava ortalama

450 - 500 kalori eder. Ancak iyi haber tamamı yağa dönüşmeden, yani “yeni gelen kiloyu” hemen vermek daha kolay; işte size hemen bayram sonrası forma girmenizi kolaylaştıracak öneriler:


1. Bayramda yediklerinize dikkat etmediğinizi düşünüyorsanız şimdi metabolizmanızın çalışmasına katkıda bulunmanız önemli. Muhtemelen aşırı şekerli ve yağlı besinler tüketip sebze ve meyveyi ihmal ettiniz. Bunun için de günlük beslenmenize eksik yediğiniz besinleri küçük öğünler şeklinde ilave edebilirsiniz.

  2. Meyve, süt, peynir, yoğurt, tam buğday ekmeği, kuru meyve, ceviz veya badem iyi alternatif olabilir.


3. Akşam yemeklerinde ağır yemekler yerine hafif yemeklerin yenmesi önemli. Yediğiniz yemeklerim yağ ve tuz oranını azaltıp baharatlar ile zenginleştirebilirsiniz.


4. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemeniz ve porsiyonlarınızı azaltarak midenize yardım etmeniz faydalı olacaktır.


5. Cacık, ayran ya da yoğurdu da sıcak havalarda ihmal etmeyin.


6. Egzersizi unutmayın. Günde 30 – 40 dakikalık yürüyüşler çok önemli. Yalnız bunu açık havada yapıyorsanız sabah erken ya da akşam güneş battıktan sonra yapmaya özen gösterin. Hareketi arttırmak çok önemli.

 

Neden su içmelisiniz?

 


Su tüketiminin, vücudumuzun toksinlerden kurtulmada, ödemi azaltmada, vücut ısısını dengelemede, böbreklerin çalışmasında ne kadar olduğunu sürekli söylüyoruz. Bu yüzden su tüketiminizi ihmal etmeyin. Ayrıca güzel adamızın yaz sıcakları, günleri zor geçirmenize neden olabilir.


Hayvansal gıdalar, posa içermez. Bayram boyunca sebze, meyve tüketimini de azalttıysanız bağırsak hareketlerinde yavaşlama ve kabızlık problemi oluşabilir. Bu sebeple bayram sonrası daha fazla posa ve vitamin- mineral açısından sebze ve meyve ve tahıl ürünleri tüketimine ağırlık verin. Günlük 2.5 - 3 litreye yakın su tüketimine dikkat edin.


Kurban Bayramı sonrası kendinize biraz zaman tanımalısınız. Ancak fazla uzatmadan bayramın hemen ardından yediklerinize dikkat etmeye başlamalısınız. Eğer moralinizi bozup “Bu kiloları aldım, vermek çok zor” deyip ipin ucunu bırakırsanız problem gittikçe büyür. Vereceğiniz kilolar arttıkça da kendinize olan inancınız azalır. Uzman eşliğinde hazırlanan size özel bir beslenme programıyla alınan kiloları sağlıklı ve dengeli beslenerek vermelisiniz.

Sağlıklı beslenin, sağlıklı yaşayın…

 

Beğendim 0 Muhteşem 0 Haha 0 İnanılmaz 0 Üzgün 0 Kızgın 0

SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


yükleniyor

BU HABERİ OKUYANLAR BUNLARI DA OKUDU

YAZARLAR

tümü
    Takımlar O G B M Av P
1 YENİCAMİ AK 8 8 0 0 18 24
2 MAĞUSA TÜRK GÜCÜ 8 6 1 1 10 19
3 BAF ÜLKÜ YURDU 8 5 2 1 12 17
4 CİHANGİR GSK 8 4 2 2 2 14
5 TÜRK OCAĞI LİMASOL 8 4 1 3 8 13
6 GÖNYELİ SK 8 4 1 3 2 13
7 DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK 8 4 0 4 6 12
8 BİNATLI YSK 8 3 1 4 -3 10
9 GENÇLİK GÜCÜ TSK 8 2 3 3 -2 9
10 LEFKE TSK 8 2 3 3 -4 9
11 ÇETİNKAYA TSK 8 2 3 3 -6 9
12 MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK 8 2 2 4 -4 8
13 KÜÇÜK KAYMAKLI TSK 8 1 5 2 -8 8
14 GİRNE HALK EVİ 8 2 0 6 -5 6
15 ESENTEPE KKSK 8 1 1 6 -13 4
16 L. GENÇLER BİRLİĞİ SK 8 0 3 5 -13 3
yukarı çık