Kusursuz bir cilt için nasıl beslenmeliyiz?

banner37

Kusursuz bir cilt için nasıl beslenmeliyiz?
banner8

Uzun yıllar aynı güzellikte bir cilde sahip olmanın yolu Cilt Koruyucu Beslenme Programını uygulamak, bu programı bir yaşam tarzı haline getirmekten geçiyor. En büyük organlarımızdan biri olan derimizin işlevlerinin sağlıklı olarak görevlerini yerine getirebilmesi beslenme ile yakından ilişkilidir. Antioksidan besinler hayatında mutlaka olmalı. A,C,E vitaminleri çinko, bakır, selenyum, manganezyum omega-3 gibi besin öğelerinden zengin bir beslenme cilt sağlığı için vazgeçilmezdir. Havuç, kayısı, sarı besinler, ıspanak, koyu yeşil yapraklı sebzeler, mercimek, yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem), omega-3 yağ asitlerini (somon, uskumru ) listeye mutlaka eklemelisin.

ANTİOKSİDAN NEDİR?

Düzensiz ve kötü beslenme ile birlikte vücudumuzda serbest radikal denen hücrelerimize zarar veren maddeler oluşur. Serbest radikaller cilt hücrelerinin de yapısını bozarak cildimizin sağlıksız görünmesine yol açarlar. Neyse ki vücudumuzdaki antioksidanlar serbest radikallerle savaşıp bu durumu engelleyebilirler. Antioksidan içeriği yüksek bir beslenme şekliyle erken yaşlanmanın da önüne geçilebilir, sağlıklı ve ışıldayan bir cilde sahip olabilirsiniz.

Kuru baklagiller, meyve, sebzeler, zeytinyağı, badem… Her öğünde bitkisel protein kaynağı kuru baklagiller, meyve ve/veya sebze gibi besinlerden alınan kompleks karbonhidratlar, zeytinyağından ya da badem, ceviz, fındık gibi taze, tuzsuz kabuklu yemişlerden gelen esansiyel yağ asitlerinden mutlaka alınmalıdır. Yoğurt da gün içinde kahvaltıda veya ara öğünlerde tüketilmelidir.

Kan şekeri seviyesi düşürülmemeli

Her gün 10 bardak su içilmeli, kahve ise günde 1-2 fincan ile sınırlanmalıdır. C vitamini, E vitamini, beta Karoten, Primrose oil, Alfa Lipoik Asid gibi vitamin, mineral ve besin destekler önerilen dozlarda alınmalıdır. Günlük alınan kaloriler yağsız proteinlerden ve karbonhidratlardan alınmalı, yemeklerinizi pişirirken gereksiz yağ ilave etmemeli, toplam kalori tüketimi sınırlanmalı ve güne yayılarak tüketilmelidir. Kan şekeri seviyesini sabit tutmak için 3-4 saatten fazla aç kalınmamalıdır.

banner134

Salata her gün tüketilmeli

Her gün içinde marul, domates ve salatalık bulunan salata yenmelidir. Salatalarınıza tuz ilave etmemelisiniz; 1-2 çay kaşığı zeytinyağı, taze limon suyu, karabiber ve taze bitkiler ekleyebilirsiniz. Yemeğin lezzetini çeşitlendirmek için; dilimlenmiş mantar, yeşilbiber, dilimlenmiş turp gibi sebzeleri her yemeğe ilave edebilirsiniz. Şimdi yapmanız gereken cildini koruyacak altın kurallara kulak asmak.

Sağlıklı günleriniz olsun...

Dyt ÖVÜNÇ SELDEN

YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER

banner111

banner34

banner75

banner88