Sağlıklı beslenerek cildinizi koruyun

banner37

Sağlıklı beslenerek cildinizi koruyun
banner90
banner99

   Sağlıklı bir cilde sahip olmanın belirli kriterleri vardır. Bunun başında genetik özellikleriniz, yaşam biçiminiz,duygusal durumunuz ve beslenme şekliniz, etki eden diğer parametreleridir. Cildiniz çevresel etkenlerden etkilenerek daha hızlı yaşlanır. Gerektiği gibi korunmayan bir ciltte nem kaybı olur, pul pul dökülür, mimik ve ince çizgileri artar. Cildimizin daha genç ve güzel, daha parlak ışıl ışıl, sağlıklı görünümü; cildinizi dış etkenlerden koruyarak ve içten destekleyerek mümkün olur. Egzersiz yapma, stresten sigara içme gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmanın yanı sıra yeterince uyku hatta uygun yatış pozisyonu da cildinizin görünüşünü etkileyecektir. Yüzüstü yüzen yastığa gömülerek uyuma alışkanlığı bile kırışıklıklara neden olur. Bakım ve temizlikte bir o kadar önem taşır.
 

Sağlıklı bir cildiniz olması için

beslenmenizde olması gereken besinler
 

   *Folik Asit insan vücudunun üretemediği bir B Vitaminidir ve yiyeceklerle alınır. Folik Asit bakımından zengin yiyecekler: Ispanak, marul, domates, ve patates, lahana  ve meyve çeşitleri, aynı zamanda da kepek unundan yapılmış besinlerdir.
   *Uskumru, somon ve ton balığı omega3 kaynağıdır cildin pürüzsüz sıkı ve yumuşak olmasını sağlar.
   *Süt ve süt ürünleri içindeki kalsiyum, hücrelerin yenilenmesine katkı sağlar. Yumurta ise hem iyi bir protein kaynağı hem de cildin güzelleşmesinde etkili olan biotin ve B12 içerir.
   *Avakado, fındık, zeytinyağı ve keten tohumunda bulunan yağlar deri hücrelerinin kendilerini yenilemesine yardımı olur.
   *Brokoli antioksidan özelliğinin yanı sıra A ve B vitamini de içerir, cildin elastikiyetini korur.
   *Çinko kolojen ve elastin üretimine yardım eder. Fındık, mantar, deniz ürünleri, kırmızı et, hindi, yumurta, peynir, yeşil yapraklı bitkiler çinko bakımından zengindir.Ayrıca, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği çinko içerirler her gün bir miktar tüketebilirsiniz.
   *Domateste bulunan beta karoten ve likopen kuru cilt için de bire birdir. Beta karoten kayısı, şeftali gibi diğer turuncu renkli sebze ve meyveler de bulunur. Şeftali ve kayısıda tüketmenizi önerdiğim yaz meyveleridir.
   *Erik B ve cilt için önemli olan E vitaminlerini içerir. Yazın tazesini kışın ise kurusunu yiyebilirsiniz.
   *Yaz aylarında karpuz ve kavunu porsiyon ölçüsüne dikkat ederek mutlaka yemelisiniz vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olurlar. Likopen ve betakaroten içeriklerinin sağladığı faydanın yanı sıra, su içerikler ile hem sizi ferahlatır hem de cildin nemlenmesine yardımcı olurlar. Aynı zamanda  beta karotenler, kolojen oluşumu için faydalıdır.
   *Çilekte C vitamini ve antioksidan kaynağı bir meyvedir ayrıca kırmızı meyveler, kiraz, vişne, kırmızı erik, yaban mersini, böğürtlen gibi antioksidan özellikleri ile cildimizi zararlı çevre etkilerine karşı korur.
   *Yeşil çay da toksinleri atmaya yardımcı olur.

banner134
   *Buğday, yüksek oranda B ve E vitaminleri içerir. E vitamini içeriği ile doğal bir antioksidan olarak, cildi yaşlanmaktan korur, kırışıklıkların oluşumunu önleyerek cildin genç kalmasını sağlar.
   *Keten tohumu da hem omega-3 hem de E vitamini içerir, cildin nemini korumasında etkisi olur.
   *Salatalık, her türlü cilt sorununa iyi gelir. Susuzluğu giderici özelliği ile cildin nem oranını dengeler.
   *Greyfurt içeriğindeki C vitaminlerinin antioksidan etkisi ile cildin direncini artırıp hücreleri yeniler, cilde ışıltılı bir görünüm sağlar.
   *Ananas, bromelin içerdiğinden dolayı dokuları gerginleştirir, kırışıklıkları azaltır.
   *Nar da içeriğindeki polifenoller ile çok iyi bir antioksidan kaynağıdır, damarlar üzerine etki ederek cildin daha sağlıklı görünmesine yardım eder.
   *Havuç, içeriğindeki beta karoten ile cildi nemlendirip besler, kirli hava ve kapalı ortamların ciltte oluşturduğu olumsuz etkileri giderir. Yaz aylarında da cildi sağlıklı bir bronzluk kazandırır.
   *Sağlık ve güzelliğiniz için Folik asit ve C vitamininden zengin maydanozun tüketilmesi gerekiyor.
   *Güneşe karşı vücudun bağışıklığını artırmak için selenyumdan zengin soğan ve sarımsak ta mutlaka sofranızda olmalı.
 

Cildimizin vazgeçilmezi su
   Bol bol su içmek ise inanılmaz yararlar sağlıyor. Su vücudumuzu ve cildimizi zararlı maddelerden arındırır, dolaşım sistemi ve cildin beslenmesi sağlar, cildi gerginleşir, kurumasını önler. Vücudun her gün 2-2,5 litre suya ihtiyacı vardır.
   Sağlıklı beslenin, sağlıklı yaşayın…
 

Güncelleme Tarihi: 27 Haziran 2020, 12:31
YORUM EKLE
banner140
SIRADAKİ HABER

banner75