• 02 Nisan 2018, Pazartesi 8:49
Dyt. Tünay TUĞCAN

Dyt. Tünay TUĞCAN

Migren ağrılarını doğru beslenerek azaltabilirsiniz

Migren, son yıllarda yaşam kalitesini düşüren, hatta depresyona neden olabilen yaygın bir sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Özellikle mevsim geçişlerinde birçok hasta için dayanılmaz hale gelen migren ağrıları yanlış beslenme ile tetiklenirken, sağlıklı bir diyet programı uygulamak migrenle etkin mücadele sağlayabiliyor.

Migren, çoğunlukla ataklar halinde gelişip şiddetli baş ağrısına neden olan nörolojik bir hastalıktır. Ataklar 4 saatten 72 saate kadar değişen uzunluklarda olabilir. Migrenin özellikle beyindeki damarların genişlemesi nedeniyle oluştuğu bilinmektedir.

Migren ağrısı oluşmasından önce kişide uyuşukluk, göz kararması, gözde parlayan ve kaybolan ışıklar, keyifsizlik, huzursuzluk görülebilmektedir. Eğer sizde bu gibi şikâyetlere sahipseniz, doktora muayene olunmalı ve hastalığın tanısı doktor tarafından konulmalıdır.

Dünya Sağlık Örgütü’nün verilerine göre migren en fazla iş kaybının olduğu hastalıklardan birisi olmakla birlikte, verilere bakıldığında yılda 1 milyon okul günü ve 150 milyon iş günü kaybına yol açtığı görülmektedir.

Migren ataklarını neler etkilemektedir?

•Diyet faktörleri,

•Stres,

•Hormonal değişiklikler,

•Düzensiz uyku düzeni,

•İklimsel değişiklikler

•Her gün yediğimiz bazı yiyeceklerden kaynaklı olabilir.

Migren atakları oluştuğunda gün içerisinde neler yaptığımızı, ne tükettiğinizi öğrenebilmek için günlük tutup, besin kaydı yapmanız, hangi besin ve hangi hareket sonucunda migren atağına neden olduğu hakkında bilgi sahibi olmanızda yararlı olacaktır.

Sigara kullanımı migreni tetikliyor

Migren atağı başladığında kişi dayanılmaz bir ağrı hisseder ve karanlık bir ortamda uyumak, dinlenmek ister. Karanlık ve sessiz bir odada uyumak migren ağrılarını hafifletir hatta tamamen ortadan kaldırabilir. Ancak bazı hastalarda bu uygulamalar yanıt vermeyebilir. Ataklar günlerce sürebilir. Sigara kullanımı, aşırı stres, yorgunluk, uzun süre bilgisayar ve televizyon karşısında bulunmak migren hastaları için atakları tetikleyici nedenlerdir.

Özellikle diyetsel faktörler de migren ataklarına neden olabilmektedir. Bazı besinler, beyindeki kan damarlarının daralması ve gevşemesine neden olarak baş ağrısı oluşturabilir ve bu besinlerin kısıtlanması ile baş ağrılarının azalabileceği görülmüştür.

Migren hastaları bu besinlerden uzak durmalı

•Peynir (sert, yıllanmış, tütsülenmiş ve bekletilmiş tuzlu olanlar)

•Alkollü içecekler

•Sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, işkembe, sucuk, salam, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünler)

•Deniz ürünleri (kalamar, karides, midye)

•Konserve besinler

•Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt, limon)

•Yağlı ve baharatlı yiyecekler

•Kafeinli içecekler (çay, kahve, asitli içecekler)

•İncir, kuru üzüm, avokado, muz, kırmızı erik, çikolata, maya.

•Ekşi krema

•Fıstık ezmesi

•Kuru meyve içeren ekmekler

•Bazı baklagiller (kuru fasulye, mercimek ve soya ürünleri)

Migren ataklarını azaltan besinler

•Sebze çorbası

•Sebze püresi

•Kereviz

•Haşlanmış yumurta

•Armut, elma, kivi

•Papatya çayı, melisa çayı

Migren immünolojik (bağışık sistemi) mekanizmalar ile yakından ilişkilidir. İmmünolojik reaksiyonlar; Ig E (besini tükettikten sonra oluşan klasik besin alerjisi) veya Ig G’dir (besini tükettikten 2 - 120 saat içerisinde açığa çıkan besin alerjileri)

Yapılan çalışmalarda Ig E’lerin migren ataklarında rolü görülmemiştir. Ig G mekanizmasının ise migrenle yakından ilişkili olduğu görülmüş, çalışmalarda migren hastalarının


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


YAZARLAR

tümü
    Takımlar O G B M Av P
1 YENİCAMİ AK 30 18 7 5 30 61
2 DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK 30 17 6 7 19 57
3 GAÜ ÇETİNKAYA TSK 30 16 7 7 15 55
4 BİNATLI YSK 30 14 8 8 15 50
5 MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK 30 12 12 6 11 48
6 BAF ÜLKÜ YURDU 30 12 9 9 20 45
7 LEFKE TSK 30 13 5 12 16 44
8 CİHANGİR GSK 30 12 7 11 4 43
9 KÜÇÜK KAYMAKLI TSK 30 13 3 14 -1 42
10 MAĞUSA TÜRK GÜCÜ 30 11 8 11 7 41
11 TÜRK OCAĞI LİMASOL 30 13 2 15 2 41
12 L. GENÇLER BİRLİĞİ SK 30 10 7 13 -8 37
13 GENÇLİK GÜCÜ TSK 30 10 4 16 -25 34
14 YALOVA SK 30 6 7 17 -23 25
15 YENİ BOĞAZİÇİ DSK 30 5 9 16 -35 24
16 OZANKÖY SK 30 4 7 19 -47 19
yukarı çık
Pop Up ek