- Makaleyi Paylaş
- Facebook'ta Paylaş
- Twitter'da Paylaş
- 15 Ekim 2017, Pazar 10:42
Kalbi koruyor
Güzel bir yaz mevsimi geçirdik. İnsan sağlığı açısından büyük önem taşıyan birçok meyveyi mevsiminde tükettik.
Çilek, kiraz, ardından üzüm. Ve şimdi de Avokado ile nar bolluğu başladı.
Bugünkü yazımda Avokado üzerinde duracağım.
Genellikle Meksika, Guetemala ve Güney Amerika’nın kuzey sahillerinde yetişen Avokado bir Antioksidan kaynağıdır. Lifli oluşu yüzünden çok tercih edilen bir meyvedir.
Aslında bu meyveyi, salatalarınızda ve bazı yemek çeşitlerinde rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Folik Asit yönünden zengin
B vitaminleri familyasından olan Folik Asit’in yanı sıra yüksek oranda K ve C vitamini içeren Avokado’da aynı zamanda Potasyum vardır.
Bir adet Avokado tükettiğiniz zaman vücudun bir günlük K vitamini ihtiyacının yüzde 39’unu karşılamış olursunuz. Aynı zamanda C vitamini ihtiyacının yüzde 24’ünü, Folik Asit ihtiyacının yüzde 29.5’ini, Potasyumunun da yüzde 20’sini karşılarsınız. Vitamin B5 yönünden de zengin olan Avokado’nun dikkat edilmesi gereken bir özelliği de yüksek oranda kalori içermesidir. Sadece bir adet Avokado ile bir günlük kalori ihtiyacının yüzde 12’sini elde edersiniz.
Dolayısıyla çok fazla tüketilmemesi gerekir.
Yağlı bir meyve
Avokadonun yağlı bir meyve olması ayrıca dikkat çekicidir. Zeytinyağı ve bazı yemişlerde var olan Omega-9 yağı olan (Oleik asit) özelliği vardır. Tekli doymamış yağ asidi olan oleik asit kalbi koruyucu ve kolesterol düşürücüdür.
Kalp ve damar hastalıkları için en iyi doğal ilaçtır. Avokado, vücutta toksit maddeleri etkisiz hale getirerek, yaşlılığa yol açan zararlı maddeleri yok eder ve yaşlanma sürecini yavaşlatarak hastalıkları önlemede önemli rol oynar.
Bazı kanser türlerine karşı da koruyucu
Kalbimizi korumanın yanı sıra Avokadoda aynı zamanda cilt için oldukça faydalıdır. Özellikle cilt, ağız ve prostat kanserine karşı koruyucu özellikleri vardır.
Bu nedenle de diğer bazı meyve çeşitleri gibi Avokado, sağlık uzmanları tarafından tavsiye edilen ve tüketilmesi önerilen bir meyvedir.
Olgunlaşmış olanı tercih edin
Avokado seçimi yaparken, hemen tüketecekseniz biraz yumuşak olmasına dikkat ediniz. Birkaç gün sonrasını düşünerek alıyorsanız sert olanları da seçebilirsiniz. Ondan sonra bu sert avokadoları oda sıcaklığında bekleteceksiniz.
Avokado’nun koyu yeşil olan dış kabuklarını soyduktan sonra isterseniz dilimleyerek o şekilde yiyebilirsiniz.
Veya dilimlenmiş parçaları yeşil salatanıza ekleyerek, üzerinden az sirke gezdirip tüketebilirsiniz.
Avokado’yu ikiye bölüp, ortasına karides yerleştirerek ve sirke ilave ederek de yiyebilirsiniz.
MAKALEYE YORUM YAZIN

-
17.02.2019 Yeşil çay mucizesi
-
27.01.2019 Sağlıklı beslenme, yaşam tarzınız olsun
-
13.01.2019 Vücudumuz için demir önemli
-
06.01.2019 Turunçgiller
-
23.12.2018 En değerli protein: Yumurta
-
02.12.2018 Mevsim güzelleri: Maydanoz ve kereviz
-
11.11.2018 Kilonuzu uyku düzeniniz etkiliyor
-
21.10.2018 Sofranızda olması gereken besinler
-
30.09.2018 Barsak tembelliğinizi doğru beslenerek önleyin
-
23.09.2018 Mevsimlerden sonbahar
-
19.08.2018 Aileler dikkatli olmalı
-
12.08.2018 Sadece karpuz yiyerek diyet yapılamaz
-
05.08.2018 Tatilinizin tadını kaçırmayın
-
13.05.2018 Tok tutmaya yardımcı besinler
-
02.04.2018 Yiyerek zayıflayın
-
04.03.2018 Hatalarınızın farkına varın
-
25.02.2018 Kolesterol yüksekliğine dikkat edin
-
04.02.2018 Salatanın beslenmedeki önemi
-
28.01.2018 Canınız neden tatlı ister?
-
24.12.2017 Lahana brokoli karnabahar
-
17.12.2017 Kış Sebzeleri
-
10.12.2017 Gece atıştırmalarına dikkat edin
-
03.12.2017 Yeşil mucize; kivi
-
19.11.2017 Brokoli kereviz
-
12.11.2017 Güçlü antioksidan: Pancar
-
05.11.2017 Sağlıklı kilo verin
-
22.10.2017 Çayların baş tacı: Yeşil çay
-
01.10.2017 Doğal antibiyotik: Nar
-
17.09.2017 Okul döneminde beslenmeye dikkat
-
10.09.2017 Tatlı bir lezzet: Muz
-
03.09.2017 Görünmez yağlara dikkat
-
27.08.2017 Bayram ve beslenme
-
20.08.2017 İş yaşamında beslenme
-
13.08.2017 Organik meyve: Babutsa
-
06.08.2017 Hızlı kilo verileceği düşüncesiyle diyet yapmak doğru değildir
-
30.07.2017 Sofranızın baş tacı: Havuç
-
16.07.2017 Kadınların korkulu rüyası: Selülit
-
09.07.2017 Sağlık kaynağı: Kurubaklagiller
-
25.06.2017 Gut hastalığı
-
18.06.2017 Yazın olmazsa olmazı
-
11.06.2017 Çocuğunuzu diyabetten koruyun
-
04.06.2017 Metabolizmayı canlandıran mineral: Demir
-
28.05.2017 Sebzelerin baş tacı: Semizotu
-
14.05.2017 Mazeretlerin arkasına sığınmayın
-
07.05.2017 Gençlik iksiri: Çilek
-
30.04.2017 Meşrubat ‘şeker bombası’
-
23.04.2017 Tok tutmaya yardımcı besinler
-
16.04.2017 İlkbahar ve beslenme
-
10.04.2017 Yoğurt yemeniz için 8 önemli sebep
-
02.04.2017 Sofraların baş tacı: EKMEK
-
26.03.2017 “Hızlı kilo vereceğim” diye sağlığınızdan olmayın
-
26.02.2017 En değerli sebzemiz: Ayrelli
-
19.02.2017 Muhteşem bir antioksidan kaynağı: Kuru yaban mersini
-
12.02.2017 Uykunun azı da çoğu da kilo aldırır
-
05.02.2017 Bağırsak tembelliğinizi doğru beslenerek önleyin
-
29.01.2017 Markete aç karnına gitmeyin ve aldığınız ürünlerin mutlaka etiketini okuyun
-
08.01.2017 Gündüzler daha önemli
-
25.12.2016 Uykunun kiloyla ilişkisi
-
11.12.2016 Maydanozun sık tüketilmesi gerekir
-
28.11.2016 Balık tüketmeyi ihmal etmeyin
-
20.11.2016 Doğal ilaç: Zencefil
-
13.11.2016 Yeşil sebze: Ispanak
-
06.11.2016 Doğru bilinen yanlışlar
-
30.10.2016 Azı karar çoğu zarar
-
23.10.2016 Kolesterolünüzü düşüren besinler
-
16.10.2016 Kabuğuna Sığmayan Lezzet
-
09.10.2016 Baharat deyip geçmeyin
-
02.10.2016 En değerli gıda: Pekmez
-
25.09.2016 Sonbahar’da beslenme
-
18.09.2016 Market alışverişine önem verin
-
11.09.2016 Her öğün sağlıklı beslenin
-
04.09.2016 Sofralarınızdan eksik etmeyin: Semizotu ve Avokado
-
28.08.2016 Vücut ısısını etkileyen besinler