• 25 Şubat 2018, Pazar 11:06
Dyt. ZalihaKİRAZ

Dyt. Zaliha KİRAZ

Kolesterol yüksekliğine dikkat edin

Hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız, biraz da fazla kilonuz varsa tahlil sonuçlarında kolesterol seviyenizin yüksek olduğunu görebilirsiniz. Bu durumda işe yaşam şeklinizi değiştirerek başlamalısınız. Yani hareketi artırmalı beslenme uzmanı eşliğinde beslenme alışkanlığınızı düzenlemelisiniz. Bu şekilde yapacağınız değişiklik sayesinde ilaç kullanmaya gerek kalmadan kolesterolünüzü dengeleyebilirsiniz.

Doğru besinleri tüketin

Kolesterolü yüksek olan bireyler üzerinde yapılan çalışmalara göre meyve, sebze, kuru baklagil ve ceviz, fındık, bademi düzenli tüketen kişiler, LDL (kötü) kolesterolü yüzde 13 oranında düşürüyor. Bu sebeple doğru besinlerle kolesterolünüzü düşürebilirsiniz.

Et tercihi önemli

Kolesterolü yükselen kişilerin ilk yaptığı kırmızı eti hayatlarından tamamen çıkarmaktır. Halbuki kırmızı eti hayatınızdan çıkarmanıza gerek yoktur. Yediğiniz miktar ve etin yağ içeriği önemlidir. Beyaz eti de fazla yerseniz yine kolesterolünüz yükselir. Kırmızı et tercihinizi yaparken yağsız dana etini tercih edin. Tükettiğiniz et ister beyaz et ister kırmızı et olsun görünür yağları mutlaka ayırmalısınız. Kırmızı eti haftada 2-3 kereyle sınırlayıp diğer günlerde tavuk ve balık tüketin. Pişirme şeklinin de önemli olduğunu unutmayıp, kızartma yerine ızgara, fırında pişirme, buharda pişirme ve haşlama yöntemlerini tercih edin.

Ceviz, fındık ve bademle kolesterolü düşürün

Ceviz, fındık ve bademin içeriğinde bulunan faydalı yağ asitleri sayesinde sizi tok tutarken kolesterolünüzü de düşürmeye katkıda bulunur. Her gün 5-6 adet fındık veya 5-6 adet badem veya 2-3 adet ceviz yemeniz kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olurken kalp sağlınızı da koruyacaktır. Fakat her zaman söylediğim gibi her şeyin azı karar çoğu zarardır. Yazılan miktarlardan fazla tüketmemeniz gerekir. Fazla yemeniz halinde kilo alabilirsiniz.

Baklagilleri sofranızdan eksik etmeyin

Baklagiller lif yönünden zengin olduklarından dolayı kolesterolü düşürür. Nohut, mercimek, fasulye, börülce ve barbunya gibi birçok çeşidi olan baklagilleri haftanın 2 gün mutlaka beslenme programınıza ekleyin.

Meyve ve sebze tüketmek kolesterolünüzü düşürür

Elma içerdiği zengin pektin, lif ve antioksidanlar sayesinde kolesterol seviyesini azaltıyor.

Avokado bulunan tekli doymamış yağ asitleri sayesinde iyi kolesterol (HDL)’yi yükseltiyor ve kötü kolesterol olan (LDL)’yi düşürüyor.

Sebze ve meyveler arasında brokoli, ayrelli, ıspanak, brüksel lahanası, havuç, lahana, narenciye çeşitlerinin tüketimini kolesterolü düşürme açısından yararları bulunuyor.

Restorantta doğru menüyü seçin

Restorantta yemeğinizi seçerken tercihinizi ızgara yemeklerden yana yapmalısınız. Tavuk ızgara çeşitlerini tercih edebilirsiniz. Kırmızı et yemek isterseniz dana etiyle hazırlanmış yemekleri seçmenizi öneririm. Etinizin veya tavuğunuzun üzerinde sos olan yemekler yerine sossuz yemekleri tercih edin. Yemeğinizin yanına patates kızartması yerine sebze garnitür ve salata ekletin. Ana yemek olarak salata yiyecekseniz, hellimli, ton balıklı, ızgara tavuklu veya ızgara bonfileli salatayı yanında ekmeğinizle birlikte tüketiniz. Fakat salata çeşidi olarak deniz ürünleri salatasında uzak durun. Çünkü deniz ürünleri yüksek oranda kolesterol içermektedir.

Hareketi artırın

Sağlıklı beslenmenin yanında mutlaka hareketli yaşam da büyük önem taşır. Sadece dengeli beslenerek kolesterolünüzü düşürmekte zorlanırsınız. Mutlaka düzenli olarak egzersizde yapmalısınız. Düzenli egzersiz, HDL (iyi) kolesterolü yükseltir, kilonuzu kontrol etmenizi sağlar ve kalp sağlığınızı korur.

Düzenli egzersiz yanında gün içerisinde de hareketli olmaya çalışın. Arabanızı uzağa park edip yürüyün. Eğer yaşadığınız evde veya iş yerinde merdiven ve asansör tercihiniz varsa siz merdiven kullanarak hareketinizi artırın.


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


YAZARLAR

tümü
    Takımlar O G B M Av P
1 BAF ÜLKÜ YURDU 0 0 0 0 0 0
2 BİNATLI YSK 0 0 0 0 0 0
3 CİHANGİR GSK 0 0 0 0 0 0
4 ÇETİNKAYA TSK 0 0 0 0 0 0
5 DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK 0 0 0 0 0 0
6 ESENTEPE KKSK 0 0 0 0 0 0
7 GENÇLİK GÜCÜ TSK 0 0 0 0 0 0
8 GİRNE HALK EVİ 0 0 0 0 0 0
9 GÖNYELİ SK 0 0 0 0 0 0
10 KÜÇÜK KAYMAKLI TSK 0 0 0 0 0 0
11 L. GENÇLER BİRLİĞİ SK 0 0 0 0 0 0
12 LEFKE TSK 0 0 0 0 0 0
13 MAĞUSA TÜRK GÜCÜ 0 0 0 0 0 0
14 MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK 0 0 0 0 0 0
15 TÜRK OCAĞI LİMASOL 0 0 0 0 0 0
16 YENİCAMİ AK 0 0 0 0 0 0
yukarı çık