• 05 Ağustos 2018, Pazar 11:22
Dyt. ZalihaKİRAZ

Dyt. Zaliha KİRAZ

Tatilinizin tadını kaçırmayın

 “Nasıl olsa tatildeyim” diyerek, yeme, içmede aşırıya kaçmamalıyız

Yaz aylarını dört gözle beklememizin nedenlerinden biri de tatile çıkmaktır. Tüm yılın yorgunluğunu kısa da olsa tatille üstümüzden atmaya çalışacağız. Kimimiz yurt içinde kimimizde yurt dışında tatil planlarımızı yaptık. Tatilinizde diyet ne olacak diye endişe etmeyin. Aksi takdirde keyfinizi kaçırırsınız. Hedefiniz kilo vermek yerine aynı kiloda kalmak olmalıdır. Tatilden kilo almadan dönmek, kilo vermek kadar önemli bir başarıdır. Unutmayın bizim için yemekler ve masa etrafında keyifli sohbetler yaşamın bir parçasıdır. Önemli olan önümüze konan zararlılardan kaçınmak ve diğerlerini de aşırıya kaçmadan tüketmektir.

Tatilinizi avantaja çevirin

Özellikle son yıllarda Avrupa turlarının yanı sıra, Türkiye ve Kıbrıs’taki otellerde ‘Her şey dahil’ uygulamalı tatil seçenekleri ilgi çekiyor.

Bu yıl tatil planlarını sorduğun birçok kişi otel tatillerini daha çok tercih ediyorlar.

Her şey dahil uygulamasında göz kamaştırıcı yemek çeşitleri irademizi oldukça zorluyor. Birçok insan “nasıl olsa tatildeyim” diyerek, kontrollü beslenmeyi bırakıp, sınırsız beslenmeye yöneliyor. Kahvaltılar yumurta, sucuk, sosis, salam, poğaça, börek çeşitleriyle başlıyor, öğle, ikindi, akşam ve geç vakit ikramlarıyla devam ediyor.

Halbuki bu durumu avantaja çevirebilirsiniz. Her zaman önerdiğim ‘az az ve sık sık yemek’ prensibini çok kolay uygulayabilirsiniz. Çünkü açık büfelerde her türlü yiyeceği rahatlıkla bulabilirsiniz.

Büfelerden sağlıklı seçimler yapmak tamamen bizim elimizde. Örneğin; kahvaltıda bir gün omlet, domates, salatalık, bir dilim ekmek, süt seçebilirsiniz veya tahıl gevreği, süt veya ekmek, peynir, domates salatalık, 1 tatlı kaşığı reçel veya o gün biraz daha hareketi artırıp ekmeğe göre daha yağlı olan 1 adet poğaça, peynir, domates, salatalık tüketip dengeyi sağlayabilirsiniz.

Kahvaltıdan 2 saat sonra ara öğün olarak meyve tüketebilirsiniz. İçecek olarak ayranı ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde yine sağlıklı seçimler yapabilirsiniz. Öncelikle bol yeşilli salata ile başlangıç yapınız. Sonrasında ızgara çeşitleri ile yoğurt veya cacık ve haşlanmış sebze çeşitlerini seçebilirsiniz. Ekmek tükettiğiniz zaman pilav, makarna veya patates az miktarda tüketiniz. Tatlı büfeleri her zaman çok güzel görünür. Tüketirken dikkatli tüketip kontrollü olunmalıdır. Tatlı yenildiği gün daha hareketli olup aldığınız kaloriyi yakmaya özen gösterin.

Hareketinizi artırın

Yaz aylarında tatile çıkmak, sadece dinlenmek veya yemek, içmek değildir. Bu fırsattan yararlanarak her zamankinden daha çok hareket yapmanız halinde küçük kaçamakları dengeleme şansınız olur.

Örneğin sabah yürüyüş, aerobik, su jimnastiği yapın, daha sonra bol bol yüzün.


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


YAZARLAR

tümü
    Takımlar O G B M Av P
1 BAF ÜLKÜ YURDU 0 0 0 0 0 0
2 BİNATLI YSK 0 0 0 0 0 0
3 CİHANGİR GSK 0 0 0 0 0 0
4 ÇETİNKAYA TSK 0 0 0 0 0 0
5 DOĞAN TÜRK BİRLİĞİ SK 0 0 0 0 0 0
6 ESENTEPE KKSK 0 0 0 0 0 0
7 GENÇLİK GÜCÜ TSK 0 0 0 0 0 0
8 GİRNE HALK EVİ 0 0 0 0 0 0
9 GÖNYELİ SK 0 0 0 0 0 0
10 KÜÇÜK KAYMAKLI TSK 0 0 0 0 0 0
11 L. GENÇLER BİRLİĞİ SK 0 0 0 0 0 0
12 LEFKE TSK 0 0 0 0 0 0
13 MAĞUSA TÜRK GÜCÜ 0 0 0 0 0 0
14 MERİT ALSANCAK YEŞİLOVA SK 0 0 0 0 0 0
15 TÜRK OCAĞI LİMASOL 0 0 0 0 0 0
16 YENİCAMİ AK 0 0 0 0 0 0
yukarı çık